提高糖友運動積極性7法

　　運動不僅能降低血糖，還能強身健體，是糖尿病患者治療的一種輔助方法。很多患者在運動之初有一種新鮮感，運動積極性也很高漲，隨著時間的推移，漸漸便失去了興趣，最後放棄運動。 那麼，怎樣才能將運動的積極性長久保持下去呢?

　　運動對糖尿病患者有益

　　1．長期運動可促進新陳代謝，增強體質，減少糖尿病心血管疾病的發生。

　　2．運動可使肥胖患者體重減輕。2型糖尿病患者大多較肥胖，對胰島素不敏感，通過體育鍛煉，可以提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗的程度，使少量的胰島素發揮更大的降糖作用。

　　3．運動可降低高血壓，增加血管的彈性，對於糖尿病合並高血壓有一定防治作用，尤其是輕中度的高血壓患者。

　　4．運動可使心肺功能得到鍛煉，運動時循環及呼吸功能加強，對糖尿病並發症的發生有一定的預防作用。

　　5．運動可防止骨質疏松。隨著年齡的增加，老年人以及女性絕經後常常會出現骨質疏松，而糖尿病又會使骨質疏松加重，經常運動可以防止骨質疏松。

　　6．運動還可以陶冶情操，培養生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質量。

　　總之，適當的體育鍛煉，能促進新陳代謝，降低血糖、血脂，並可增加人體對胰島素的敏感性，對糖尿病是十分有益的，希望糖尿病患者要堅持體育鍛煉，持之以恆。

　　提高運動積極性的7大方法

　　對於沒有運動愛好的糖尿病患者，知道了運動健身的益處以及運動之初的新鮮感，開始還有可能堅持運動，但一段時間後便興趣減退，會以各種理由不參加運動，久而久之，便放棄運動療法。

　　那麼，如何才能保持參加運動的積極性呢?

　　1．列出每天運動計劃並督促執行。最好把計劃寫下來，並放在醒目的地方，每天提醒自己;把運動對糖尿病的益處告訴家人，並把你的運動計劃告訴他們，讓他們監督你完成。

　　2．朋友結伴鍛煉。與朋友結伴進行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味，而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點，使鍛煉變得更加有趣。另外，通過與朋友一起鍛煉，可以加強與朋友間的溝通與交流，增進朋友間的感情。

　　3．選擇自己喜歡的運動項目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人，喜愛的運動項目大都不一樣，不妨列出表格，仔細分析一下自己到底喜歡哪些運動項目，從中選出自己感興趣的運動項目，長期堅持鍛煉。

　　4．各種運動交替進行。如果長時間從事同一運動感覺單調，容易失去興趣，可以選擇喜歡的幾項運動，每周輪流進行。例如，每周有兩天慢跑，另外兩天改為與朋友一起打網球、乒乓球或籃球，其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞，星期天與家人一起散步、購物、做家務。

　　5． 制訂切實可行的目標。不要寄希望在短時間內就可以達到減肥和強身健體的目的。最好能制訂一個長期目標，如在一年內通過運動減掉體重5千克;長期目標可能太渺茫，因而還要有一個短期目標，如每周堅持運動5天等。

　　6．予以獎勵。糖尿病患者的家人，在患者堅持一段時間的運動計劃後，應該對患者予以贊揚 ，讓他有一種成就感，或者送他小禮物如運動鞋或運動襪等。當然您也可以進行自我獎勵。

　　7．為運動進步而驕傲。在堅持一段時間後，您會發現自己的肌肉較以前健壯，力量較以前強大，體質比以前好了，血糖控制得也平穩了，您會倍感自豪，信心大增。