教你如何輕松對付糖尿病

　　胖哥哥：本人四十不到，從小體重超標，目前體形嚴重走樣，啤酒肚明顯。去年單位體檢，醫生說我血糖過高，有輕度糖尿病。我也想減肥，但就是怕，糖尿病患者可不可以運動?如果可以運動，該怎麼合理安排運動量呢?

　　改造方向：希望有一套合理的減肥健身方案，並有利於防治糖尿病。

　　程慶唐私人教練

　　以前帶過一位患有糖尿病的會員上私教課，剛開始，他認為自己生病了，要好好靜養，不能做運動。其實在某些情況下，生病了，反而需要運動才能更快地康復。

　　對糖尿病患者而言，運動必不可少，它和飲食一樣，是控制糖尿病的“兩大基石”，只有基石穩固，藥物才能發揮出應有效應。

　　目前已經公認，體育鍛煉是糖尿病治療的一項基本措施。因為運動可增強糖尿病患者對胰島素的敏感性，促進全身組織更多地利用血糖，從總體上降低血糖。運動還可以改善全身代謝，使高密度脂蛋白升高，有利於預防糖尿病的多種並發症，如動脈硬化、冠心病等。所以，糖尿病患者應該適量運動，不僅有助於減低血糖水平、減低身體對胰島素的依賴，還能幫助身體燃燒多余卡路裡、減輕體重，對於糖尿病患者而言，有積極的防治作用。

　　根據您的情況，我個人認為，適合做以下運動，並合理飲食，避免體重繼續增加。

　　運動方式：輕度或中度全身運動，如跳舞、健美操、登高、太極、瑜伽、球類、單車、輕中量器械運動等，可鍛煉全身各器官組織，提高其適應能力。

　　運動強度：循序漸進，持之以恆。每星期可進行三至五次的運動，一般以每次20~60分鐘，運動後微出汗，有輕度疲勞感，但不氣喘，心率大約每分鐘120次為宜。

　　注意事項：1.由於糖尿病患者有可能出現低血糖的症狀，故此，在運動前應先檢查血糖水平。若血糖過低，可進食一些含碳水化合物的小食，例如餅干，以預防出現低血糖。2.不能如常人那樣隨意大強度鍛煉，隨意調節體內血糖，故運動和飲食、用藥等一樣都要定時定量，尤其不可空腹運動。3.最佳運動時間在餐後1.5~2小時後。因為此時血糖處於高峰期，運動有助於血糖迅速轉化。4.確保運動前有足夠熱身，運動後期步伐亦要逐漸減慢。5.運動期間及之後要多飲水。6.若飯後常出現血糖升高，可考慮於飯後散散步，有助改善情況。7.若同時患有其他病症，例如嚴重的視網膜病或高血壓，以步行、踏單車、游泳等運動較為理想。8、在健身俱樂部鍛煉，有專業的教練指導是最體貼最安全的運動方案。