每周動一動 糖友煩惱少

　　糖尿病運動療法是糖尿病治療的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。糖尿病運動療法應做“有氧運動”，每周3～5次。推薦運動有——

　　☆快慢步行：步行速度可采取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走(相當於散步)5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，每分鐘90～100步。開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

　　☆室內運動：蹲下起立——開始每次做15～20次，以後可增加至100次。仰臥起坐——開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。

　　☆床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。適合體質較弱的患者。

　　身體條件好的患者，可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

　　如何掌握運動量?

　　1、以減肥為目的：堅持每日上下樓梯(或中速跑步)60～90分鐘，或以普通速度步行2～3小時。

　　2、以降低血糖為目的：將每天攝入能量10%～15%左右列為運動中消耗。舉例：100市斤成人20分鐘運動，上下樓梯(或中速跑步)消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

　　3、達到安全運動強度：即運動中最大脈率的60%。簡易計算法：170-年齡。

　　4、以代謝控制指標衡量：定期復查空腹、餐後血糖及糖化血紅蛋白，達到理想控制為佳。

　　運動療法需注意什麼?

　　確保安全：為防低血糖，不要在空腹時運動，運動時隨身帶些糖果，發生低血糖反應時即進食;防損傷， 注意運動周圍環境，穿著鞋襪柔軟舒適;防寒防暑，看天行事，注意添減衣服;適可而止，心肺異常者，出現氣促、心悸時，應停止運動。伴有心功能不全、冠狀動脈供血不足;活動後心律紊亂加重者;伴有嚴重高血壓者(血壓大於180/105mmHg)等要慎做運動，最好在運動前咨詢專業醫務人員，制定切合實際的運動計劃。