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糖尿病患者的運動細則

  糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動,而應進行有一定耐力的持續緩慢消耗的運動。應做到循序漸進,持之以恆。因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高,使血糖升高;同時,過量的運動還可使脂肪分解產生酮體,在胰島素不足時,導致酮症酸中毒。

  運動強度

  極大強度運動:最大耗氧量100%。非常吃力,

糖尿病患者的運動細則

  不能堅持到運動結束。

  大強度運動:最大耗氧量80%。相當吃力,但能堅持到運動結束。

  中等強度運動:最大耗氧量40%~60%。有適度出汗,肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運動量,應該逐漸達到這個目標。

  低強度運動:最大耗氧量20%。運動後無汗,脈搏也無明顯變化,人有較輕松的感覺。

  請選擇中等強度的有氧運動方式,種類包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運動;也可進行家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。

  用運動時的脈率來判斷運動量:即運動是脈率(次/分)=170-年齡

  運動項目選擇運動

  以下每種運動在所列出的相應時間內鍛煉,平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長,所消耗的熱能會逐漸增加。

  最低強度運動(約30分鐘):散步、做家務、打太極拳、開車購物。

  低強度運動(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。

  中等強度運動(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。

  高強度運動(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球。

  運動時間

  選擇運動的時間:應從吃第一口飯算起的飯後1小時開始運動。因為此時血糖較高,運動時不易發生低血糖。每次運動時間:約60分鐘,包括運動前准備活動時間及運動後的恢復整理時間。其中達到運動強度後,應堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班後進行,不宜在飽餐後或饑餓時運動。

  運動頻率

  每星期運動3~5次較為適宜,可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長。但運動間歇超過3~4天,則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產生療效,因此運動鍛煉不應間斷。如果運動量較小,且身體條件較好,運動後又不疲勞,可堅持每天運動1~2次。

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