糖尿病的秋冬運動方案

　　冬天是一年中氣溫最低、室外活動最少的季節。一些還沒有建立良好運動習慣的人應從現在開始制定鍛煉計劃，尤其是超重肥胖的人，冬天減體重主要是減脂肪。而對於體重肌肉不足的人來說，同樣要通過運動增加身體肌肉比例。

　　肥胖三步曲

　　目前我國成人超重率已達22。8%，肥胖率為7。1%，預計今後10年中國將有2億人發生肥胖!肥胖讓人們成為高危人群，走上“慢病”三步曲：胖子、病人、廢人。第一步：一個原本健康的人，由於營養過剩和缺乏運動，變成了身體超重的“胖子”——糖耐量降低，血脂高，形成疾病的高危狀態;第二步：繼而發生了高血壓、糖尿病、冠心病，變成了“病人”;第三步：最終導致心、腦、腎功能損害，並發症使身體傷殘、失明等，變成了“廢人”。造成身體中脂肪堆積的原因是攝入與消耗的不平衡，由於攝入熱量過多和體育活動過少兩個問題疊加起來導致的。而有的人雖然吃的不多，但運動很少，肌肉自然不夠發達。