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糖友冬季首選慢運動

  寒冷的天氣會刺激交感神經,也容易使血糖升高,同時易誘發腦溢血、心梗等嚴重疾病,因此糖友應注意防寒保暖,減少外出活動時間。但如果能進行適當運動鍛煉,不僅可增強人體抗病能力,還可幫助控制血糖。對於糖友來講,冬季運動應注意以下三個“最佳”。

  最佳時間:上午10~11點,下午4~5點。城市中,清晨氣流淤滯,並不是活動最佳時間。此外,早晨人體血壓處於較高水平,寒冷會使全身皮膚毛細血管收縮,使血壓更高,心髒負擔更重。一般認為上午10~11點、下午4~5點是運動的較佳時間。如果遇上極冷天氣或霧天、雨天等,不宜室外運動。尤其是霧天,空氣中有害物質吸入人體會影響健康。我們通常建議糖友在餐後1小時左右運動鍛煉。不要在空腹情況下安排劇烈或長時間的運動,以免發生低血糖。

糖友冬季首選慢運動

  最佳運動強度:記住四個“微微”。糖友應有規律地安排運動,每周保證運動時間2.5小時,每次以半小時至1小時為宜。運動程度有個簡單的計算公式,在運動中保持的脈率(次/分鐘)=170-年齡。舉個例子,一位60歲的女性病人,運動中適合保持的心率=170-60=110次/分鐘。但具體情況應視個人耐受能力調整,以微微出汗、微微疲勞、微微心跳加快、微微腳酸,這四個“微微”為原則。同時,運動強度應注意漸進式增加,堅持一個月左右才有效。

  最佳運動項目:有節奏的全身運動。體育項目關鍵是根據自己的愛好與實際能力來定。糖友可在醫生指導下進行有氧運動,注意因人、因時、因地而異。糖友最適宜的是有氧運動,強度小、節奏慢。一般主張選擇適量的、有節奏的全身性運動,冬天推薦散步、廣播操、太極拳、慢跑、中快速步行、騎自行車、打羽毛球或乒乓球等。

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