糖友冬季首選慢運動

　　寒冷的天氣會刺激交感神經，也容易使血糖升高，同時易誘發腦溢血、心梗等嚴重疾病，因此糖友應注意防寒保暖，減少外出活動時間。但如果能進行適當運動鍛煉，不僅可增強人體抗病能力，還可幫助控制血糖。對於糖友來講，冬季運動應注意以下三個“最佳”。

　　最佳時間：上午10~11點，下午4~5點。城市中，清晨氣流淤滯，並不是活動最佳時間。此外，早晨人體血壓處於較高水平，寒冷會使全身皮膚毛細血管收縮，使血壓更高，心髒負擔更重。一般認為上午10~11點、下午4~5點是運動的較佳時間。如果遇上極冷天氣或霧天、雨天等，不宜室外運動。尤其是霧天，空氣中有害物質吸入人體會影響健康。我們通常建議糖友在餐後1小時左右運動鍛煉。不要在空腹情況下安排劇烈或長時間的運動，以免發生低血糖。

　　最佳運動強度：記住四個“微微”。糖友應有規律地安排運動，每周保證運動時間2.5小時，每次以半小時至1小時為宜。運動程度有個簡單的計算公式，在運動中保持的脈率（次/分鐘）=170-年齡。舉個例子，一位60歲的女性病人，運動中適合保持的心率=170-60=110次/分鐘。但具體情況應視個人耐受能力調整，以微微出汗、微微疲勞、微微心跳加快、微微腳酸，這四個“微微”為原則。同時，運動強度應注意漸進式增加，堅持一個月左右才有效。

　　最佳運動項目：有節奏的全身運動。體育項目關鍵是根據自己的愛好與實際能力來定。糖友可在醫生指導下進行有氧運動，注意因人、因時、因地而異。糖友最適宜的是有氧運動，強度小、節奏慢。一般主張選擇適量的、有節奏的全身性運動，冬天推薦散步、廣播操、太極拳、慢跑、中快速步行、騎自行車、打羽毛球或乒乓球等。