運動會讓糖尿病患者受益終生

　　糖尿病的預防和治療離不開運動，北京朝陽醫院內分泌科醫師馮小萌說，作為控制體重的有效手段，運動可以改善血糖水平，是日常生活中干預糖尿病管理的一部分，同時還可以改善血壓和血脂異常。

　　體重增加1公斤，

　　患糖尿病風險增加5%

　　糖尿病是以血糖升高為主要特征，並伴有蛋白質、脂肪、水、鹽代謝紊亂的全身性疾病，“體重每增加1公斤，患糠尿病風險增加5%。”

　　馮小萌說，目前，理想體重有三種常見測算方法，一是身高（cm）-105或（身高（cm）-100）*0.9，測算結果在10%上下波動均在理想體重范疇內，高於20%屬肥胖，低於20%為消瘦；二是體重指數，測算公式為體重（kg）/身高（m）/身高（m），結果小於18.5為低體重，18.5-23.9之間為正常，24-27.9屬超重，大於等於28為肥胖；三是體脂含量，以腹部皮下脂肪厚度1厘米為理想標准，這種方法更科學，但生活中很難測定。

　　隨著年齡的增長，脂肪的分布位置發生了變化，最常見的是往腹部集中。年齡增長讓人體的肌肉組織逐漸減少，脂肪組織相應增加，即便體重未變，但體型一定是發生了改變。馮小萌解釋，一個人十年前穿著合體的衣服，在體重沒有增加的情況下，十年後未必還穿得上。

　　不同身型的肥胖，對身體的影響也有區別。蘋果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的發病率高，梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，對身體健康影響較小。“我們平常所說的減肥，減的是脂肪。”馮小萌表示，合理飲食和運動是減肥的兩種主要方式，糖尿病病人的運動也要遵循一定准則。

　　掌握科學運動方法和強度

　　運動強度

　　為達到良好的減肥效果，糖尿病病人應保證每周至少4-5次的運動量，每天運動時間30-120分鐘，每次至少達有效強度30分鐘，餐後1-2個小時運動減肥效果最佳。運動強度的測定有兩種方法，疲勞程度和心率。運動後人體感覺稍累，稍出汗，休息可恢復，這種強度最合適。如果運動後出現持續疲勞，肌肉疼的現象，說明運動強度過強。運動極量心率的計算公式為210-年齡，中等強度的運動心率為極限心率的60%-70%。糖尿病患者應進行中等強度的運動。

　　對於糖尿病患者而言，運動形式因人而異，簡單、方便、能堅持的運動就是最好的運動。運動時應以有氧運動為主，無氧運動為輔，有氧運動可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，無氧運動可以練肌肉、消耗糖，此外，適當進行伸展、平衡、柔韌運動也很有必要。有氧運動是指在整個運動過程中，吸入的氧氣量基本滿足體內的氧氣消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏。