每天鍛煉一刻鐘，多活3年

     據美國廣播公司網站8月15日報道，台灣研究人員近期在醫學專業雜志《柳葉刀》上發表的一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，還能降低癌症風險。

　　研究人員將研究對象的鍛煉程度分為5檔：無、低、中、高和極高。結果發現低檔鍛煉人群，也就是每天鍛煉15分鐘者死於癌症的風險能降低10%，壽命比無鍛煉活動人群長3年。研究人員還指出，過去15年來人們一直認為每天鍛煉30分鐘是一條黃金定律，其實只要每天鍛煉15分鐘就能受益匪淺。

　　至於鍛煉的方式，可以多種多樣，通常中高強度鍛煉是指讓人感到疲憊而呼吸困難，但仍能說出話的運動，比如快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等。還有人建議，每周應該進行至少150分鐘的中高強度運動（比如快走）或者75分鐘的高強度運動（比如跑步）。