糖尿病患者的七個運動誤區~

　 1、不是人人都適合運動

　　運動前後要加強血糖檢測，了解自身對不同運動的反應，血糖不穩定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大於180mmHg的、血糖過高大於14mmol/L的、有嚴重的心髒疾病者、經常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

　　2、運動時間要有限制

　　運動後有微汗、發熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息後即恢復，血糖下降，是最適宜的狀態。所以養生之道網提醒糖尿病患者，每次運動約40分鐘左右，包括運動前准備活動5～10分鐘；達到運動強度後，堅持30分鐘；運動後的恢復整理5～10分鐘。

　　要達到控制血糖的目的，每周至少運動3天或隔天1次，要達到降低體重的效果，每周運動不得少於5天，終止運動3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。

　　3、適當選擇運動方式

　　糖尿病患者運動量太少，達不到增強體質的目的，運動量過大，會造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全，可作為首選的運動方式。運動時的最高心率（次/分）=170－年齡。

　　4、運動著裝輕松舒適

　　糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。

　　要提前改善足部血液循環。布格運動法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動1分鐘；平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重復5~10次。

　　5、運動時注意補充水分

　　晨間運動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。

　　6、不應當空腹時運動

　　不宜空腹時運動，如果餐後立即運動也會影響食物的消化、吸收，應在餐後1小時左右開始運動。運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗。

　　運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品，以備發生低血糖時食用。注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時，如少於1小時，應避免將胰島素注射在經常活動的部位，如可將胰島素注射在腹部。

　　7、做家務可以代替運動

　　做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。

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