糖友運動要循序漸進 飲食+運動齊治糖尿病

　　糖尿病患者運動循序漸進三階段。有關專家指出，正確的運動應該包括三個階段：熱身期：時間為5到10分鐘，以緩慢開始的一些低強度、隨意的運動為主，目的是身體溫暖後，再做輕微的伸展運動（不作跳躍運動）。

　　有氧運動期：時間20到30分鐘，運動節奏加快，持續運動使肌肉需要消耗更多的氧，心髒活動的增強，出現心跳加快，呼吸加深等。

　　放松期：糖尿病患者在即將結束體育運動的時候，使得自己的四肢要保持輕微的活動狀態，例如原地踏步或是漫步，然後可以再逐漸的停止運動。

　　飲食+運動齊治糖尿病

　　合理的控制飲食，可以減輕β細胞的工作負荷，有利於血糖水平的控制。目前對糖尿病的最基本的措施是食品交換法。通過糖尿病的基礎知識的普及與教育，可以幫助患者了解適合自己的具體的飲食和運動，嚴格進行飲食控制。飲食控制是根據患者運動量、身高、體重、計算攝入總需熱量，以確定營養素供給量和3餐分配，依據平衡飲食為原則，碳水化合物、蛋白質和脂肪大致以6∶1∶3比例，早餐占1/5，中晚餐各占2/5，制定食譜。運動量的計算，包括運動方式、持續時間、強度估算日運動的熱量消耗，使總攝入熱量和消耗熱量大致達到平衡。飲食治療的重點是制定適合患者個體特點的飲食治療方案。這樣飲食結構量化，使攝入的營養素在規定的熱量范圍內，避免食譜波動；另一方面結合患者的運動量，嚴格計算每日能量攝入，使運動能量消耗和能量攝入保持平衡；督促患者達到有效的運動量。

　　糖尿病運動療法的必要性

　　1、提高胰島素敏感性，改善血糖控制：

　　糖尿病病人通過運動鍛煉，即使不伴有體重下降，也可使血中胰島素水平下降，提示胰島素敏感性增加。從運動生理效應角度講，急性運動可促進肌肉組織對葡萄糖的利用降解，使血糖下降，而慢性長期運動可改善肌肉等靶組織對胰島素的敏感性，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對葡萄糖的利用，使血糖水平降低。

　　2、加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝：

　　有效的運動可以提高肌肉組織中脂蛋白脂酶的活性，使極低密度脂蛋白減低，高密度脂蛋白膽固醇增高，同時促進脂肪分解及游離脂肪酸、膽固醇的利用。這樣既可使過剩的脂肪組織消耗，起到減肥作用，又可起到降脂和調節脂代謝的作用，有利於預防慢性血管並發症。

　　3、增強體力及運動能力，改善精神狀態：

　　運動鍛煉可提高最大耗氧量，持久的運動可增強肌力、耐力，增強體能，使體格健壯；也可促進運動的調整力、柔韌性等；同時還可改善心、肺功能。另一方面，運動鍛煉有利於恢復心理平衡，消除焦慮等應激狀態，使病人精神上有爽快感、充實感、滿足感，提高自信心和自我決斷力，提高工作效率和生活質量。體力恢復和精神心理狀態好轉，十分有利於糖尿病的。

　　4、預防和控制糖尿病慢性並發症的發生和發展：

　　基於以上運動的治療效應，運動可以改善胰島素敏感性，降低高胰島素血症，降脂、減肥、降糖，有利於糖尿病病情的綜合控制，進而有利於預防和控制慢性並發症，如心腦血管病變、腎髒病變等的發生和發展。

　　糖尿病人運動不當的危害

　　血糖易波動

　　糖尿病患者適當參加運動，應避免因此導致的低血糖，特別在服用降糖yao期間。值得一提的是，患者在劇烈運動時，其血糖偶爾反會升高，同樣須加注意。

　　盡可能在早餐後1/2—1小時參加運動，此時血糖較高，不易發生低血糖。

　　盡量避免在胰島素和口服降糖藥作用最強時運動，如在短效胰島素注射後1/2—1小時左右，應減少運動。

　　盡量避免在大腿等運動時需要劇烈運動的部位注射胰島素。可以選擇腹部注射。盡量不空腹運動：如果空腹血糖>6.7毫摩/升，可以空腹適量運動。如果空腹血糖<6.7毫摩/升，最好在運動前吃點食物，吃後10分鐘再開始熱身。進行中等以上運動量且持續時間較長時，應在運動前或運動中適當加餐。進行長時間運動量的運動，除運動中需加餐，運動後也應增加進食。

　　在運動前後各測一次血糖可及時發現低血糖，並了解哪種運動、多大運動量會導致低血糖的發生。