糖尿病人運動後別馬上停下來 糖友牢記口訣

　　運動後為什麼身體會痛

　　人體在安靜狀態下，肌肉中的糖類可以分解產生二氧化碳和水釋放能量。而在運動時，特別是大運動量運動時，骨骼肌需要大量的能量，雖然此時呼吸運動和血液循環大大加強，但仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，從而導致肌肉組織暫時處於缺氧狀態。而糖在無氧狀態下，會分解產生大量乳酸。這些乳酸堆積在肌肉中，刺激神經末梢，便反射性地引起肌肉酸痛。運動後，這些乳酸一部分被氧化，一部分隨血液擴散，肌肉的酸痛感也隨之消失。這就是為什麼爬山後，身體要酸痛幾天的原因。

　　有規律的適量有氧運動可以調節糖脂代謝，改善糖尿病患者的糖代謝能力；但運動量過大，在氧供不足的情況下，糖代謝不完全，會產生大量乳酸，大量乳酸在體內堆積將引起肌肉酸痛，直接影響第二天的持續運動。所以推薦糖尿病患者進行中等強度的有氧運動。果糖尿病患者覺得自己運動前後血糖沒有變化，也需要反省下自己的運動量是否充足。

　　預防肌肉酸痛的方法

　　首先是根據目前自己的身體活動水平，運動量不要過大。再就是運動後不要馬上停下來。糖尿病患者運動後的脈搏和心率均高於安靜狀態，這說明運動後的一段時間內，內髒各器官的工作量比安靜時大。如果突然靜止下來，供應骨骼肌的血液不能及時返回心髒，站立狀態下，會出現大腦血液供應不足的症狀，如頭暈、眼花等不適感，同時肌肉得不到放松，加重疲勞感。動後要做整理運動。積極的整理運動，有助於加快血液循環，不僅有助於四肢的血液向心髒回流，而且有助於乳酸的排洩，減輕肌肉酸痛，消除身體疲勞。與此同時，心肺功能恢復至安靜狀態，身體舒適，精神愉悅。

　　整理運動怎麼做

　　整理運動包含全身性的放松活動和肢體伸展活動。活動強度由中低水平到低水平。活動量逐步由大變小，盡量使肌肉主動放松，使身體逐漸恢復至安靜時的狀態。整理活動的方式主要是慢速走和四肢的伸展活動。慢走可保持較高的身體溫度，並使肌肉保持較好的伸展性和彈性。在此基礎上，再進行伸展練習，會更有利於全身肌肉的放松。

　　四肢伸展運動，可以避免由於局部循環障礙而造成的恢復時間延長，從而緩解運動後肌肉酸痛的症狀，消除肌肉疲勞。運動結束後應對負荷較重的肌肉群進行適當的牽拉運動，如大腿前部、大腿後部、小腿部、腰部、肩、上肢等。做肌肉牽拉運動時，如果感到肌肉放松，可適當加大活動幅度，伸展至自己可以承受的最大幅度，保持30秒左右，間歇1分鐘後，再進行第二次牽拉，重復2～3次為一組。伸展活動後，對伸展的肌肉適當地進行揉捏、抖動，有利於消除由於牽拉導致的不適感。

　　糖友牢記口訣“13579”

　　中國的糖尿病患者多為餐後血糖增高，所以，運動應在餐後1～3小時內為宜，運動中要注意避免低血糖發生。糖尿病運動口訣“一、三、五、七、九”將幫您有效記住提高運動效率的要點。

　　“一”代表：餐後1小時運動

　　“三”代表：運動30分鐘

　　“五”代表：每周至少活動5次

　　“七”代表：每次運動中脈搏不超過170-年齡

　　“九”代表：運動要長久，要堅持

　　散步是糖尿病人的一副好藥

　　在眾多運動中，醫生認為，散步對糖尿病人最為有利，這也是非常容易進行的運動，任何年齡層的人都可以簡單做到，劇烈運動則萬萬不可。在所有環境中，大自然環境對散步最好，因大自然中有豐富氧氣，且不像室內空氣較難流通。

　　若遇上陰雨天，也不應停止運動，散步則可在室內或有遮蓋的室外進行。此外，李賽美醫生認為，踢毽子、打乒乓球、爬山和騎單車都可以選擇性地進行，年紀較輕的還可以游泳，都對糖尿病的治療很有幫助。