每天散步 不必吃藥降血糖

　　患有糖尿病，在服藥同時要運動。醫生表示，運動對血糖的控制作用明顯，很多糖尿病人都有這樣的體會：一旦運動，這一天會舒服很多，血糖也會下降。這是因為有氧運動可以增強人體對胰島素的敏感性，這就有助於提高人體自身控制血糖的能力。

　　專家表示，適量運動是治糖尿病的第一副藥，其後才是飲食控制。

　　眾多運動中散步最好

　　在眾多運動中，醫生認為，散步對糖尿病人最為有利，這也是非常容易進行的運動，任何年齡層的人都可以簡單做到，劇烈運動則萬萬不可。在所有環境中，大自然環境對散步最好，因大自然中有豐富氧氣，且不像室內空氣較難流通。

　　若遇上陰雨天，也不應停止運動，散步則可在室內或有遮蓋的室外進行。此外，醫生認為，踢毽子、打乒乓球、爬山和騎單車都可以選擇性地進行，年紀較輕的還可以游泳，都對糖尿病的治療很有幫助。

　　每天堅持很重要

　　張伯患有糖尿病，聽取醫生的意見，他每天都要晨練，散散步、爬爬山，即使是活動一下手腳都覺得今天的血糖狀況比較好。一有刮風下大雨，張伯就有點擔心，因為他有深刻體會，一天不鍛煉，血糖就會升高。

　　據專家介紹，散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的熱量，可以提高思維能力。

　　其次，“人老腿先老”，腿腳靈便對於老年人更為重要。而散步主要是下肢關節肌肉的活動，通過散步，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以保持關節靈活性，防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生的發生。散步還可促進下肢血液向上回流心髒，有利於全身血液循環。

　　再次，散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。散步還可增強消化腺的功能，腹壁肌肉的運動對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。

　　最後，散步能增強血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，減少甘油三酯及膽固醇在動脈管壁上沉積的機會，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦中風的發病率。此外，由於散步時血管平滑肌得到松弛，有助於高血壓病人降低血壓，並能緩解頭部血管痙攣，有利於減輕頭痛。

　　這裡為喜歡散步的朋友提供能帶來健康的五種走法：

　　普通散步：散步速度應保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。

　　快速散步：散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

　　逆向散步：又稱倒退散步，散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

　　擺臂散步：散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。

　　摩腹散步：這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

　　與此同時，散步也有很多講究。

　　不宜餐後馬上散步

　　如果餐後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。再說，胃裡的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐後散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分的消化與吸收。此外，餐後馬上散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進行過胃手術的病人尤其不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發性房顫等病症的出現。而餐前散步則不同。此時，胃中空虛，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。

　　因此，餐前步行半小時更有利於健康。