糖友快步走30分鐘降糖明顯

　　很多糖尿病患者選擇快步走作為控制血糖的主要運動，但走路時間有點“隨心所欲”，從臨床的實際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果並不明顯。

　　生理學研究結果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。而在20至30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態。因此，如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕松愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

　　除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何並發症，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運動，如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是，有視網膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動作的運動，運動量也不能過大，否則容易發生視網膜脫離，誘發眼底出血等情況。此外，如血糖波動較大、結核活動、發熱及嘔吐、腹瀉後有低血糖傾向等，也不能進行運動。