5-10-10-5原則練出好血糖

近日，美國《預防》雜志邀請醫學專家向糖友推薦了一組經典的運動模式，即5—10—10—5。

　　“堅持鍛煉身體和吃藥一樣重要。”美國弗吉尼亞州大學運動科學教授謝裡·科爾伯格·奧克斯介紹說，通過運動葡萄糖從血液進入肌肉後被燃燒。你的肌肉越發達，可儲存的血糖就越多。糖尿病患者堅持鍛煉還有益於提高胰島素的敏感性，進一步降低血糖水平。

　　“5—10—10—5”的運動模式是指：熱身5分鐘；接著10分鐘中、低等交換強度的運動；再做10分鐘中等強度勻速運動；最後5分鐘則是逐漸放松的過程。判斷運動強度的簡單標准是：在低強度的活動中，能夠輕松交談；在中等強度中，交談時你會略有氣喘吁吁的感覺；在高強度運動中，不太容易連續說兩三句話。

　　熱身時以慢跑和拉伸運動為主。而變換運動強度的優點在於，你可以選擇幾乎任何類型的有氧運動。室外運動如步行或跑步，室內如踏車或跑步機，水上運動則選擇游泳或水中韻律操等。接下來10分鐘中等強度運動，能加速消耗熱量。最後5分鐘可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰臥起坐，對前面運動中活動不夠的部位進行補充鍛煉。▲