運動要注意安全適度

　　超負荷運動對身體不僅無益而且還有害。心髒是運動時我們首要保護的對象。其他的器官都能休息，而心髒不能；心髒的工作量也很大，如果一個人每分鐘心跳75次，那麼他的心髒一天要跳108000次，一年要跳3942萬次，而且“任勞任怨，終生不停”。國外研究證實對心髒鍛煉最佳的運動強度是120次／分～150次／分之間，而不是強度越大越好，到180次／分以上的運動強度不僅對心髒的鍛煉無益，有時還是有害的。

　　而本身患有心血管疾病的患者，運動時就更應注意保護心髒。心腦血管病人可以選擇步行、騎自行車、正常速度爬樓梯、慢跑、太極拳、保健操等運動強度相對較低的運動項目。並且運動要循序漸進，不能急於求成。全身運動時，動作要慢，不要過快低頭。避免長時間靜止站立和屏氣用力。運動前要認真做好准備活動，運動後要做好放松整理活動。

　　合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病的患者，運動心率應控制在最大心率的60%以下。而患有心絞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出現心絞痛、不引起呼吸困難、不出現身體不舒服為原則。高血壓病人血壓嚴重升高或突然增高時暫不宜運動。

　　老年人在運動時應格外注意安全。人到老年各方面的生理功能都在不斷衰退，並因組織結構和功能的衰退而出現一些病變，如：骨質增生、動脈硬化、老年性高血壓、高血脂、冠心病、老年性癡呆等。這是老年人一個重要生理特點，老年人的心理，還常有孤獨、空虛、抑郁等特點，因此老年人在健身運動時：一是要注意少做低頭的運動；二是要少做或不做憋氣的動作；三是盡可能參加集體活動的運動項目，參加能促進精神愉快的運動項目；四是鍛煉時要循序漸進，不要急於求成；五是有慢性病者，參加運動後不要隨意停藥，只有在健康水平逐漸好轉，症狀減輕以後，才能慢慢減藥。老年人什麼時間運動最好？下午三四點鐘空氣質量最好時鍛煉為宜。因為早晨6～9點是一天中血壓最高的時間，運動易導致發病。

　　方法簡單

　　運動的形式多種多樣，無處不在。

　　尤其要介紹的是目前備受推崇的一種運動項目——快步走。快步走可以促進新陳代謝，消耗脂肪；有助於減肥增強腿部和臀部肌肉，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣；還能延緩骨骼退化並減少患骨質疏松症的危險；此外，快步走可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險；同時還能提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，延緩人體疲勞。

　　除了顯著的保健減肥功效外，快步走之所以這麼受歡迎，主要是因為這項運動還有另外三大優勢：

　　1.經濟：這項運動不需要任何特殊的運動器械——唯一的裝備就是一雙舒適的休閒鞋。

　　2.機動：隨時隨地能鍛煉，不需要特意抽出時間到專門的場館去運動。

　　3.安全：快步走對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，對心髒負擔相對較小。

　　快步走，有講究。既然是快步走，首先是速度要快。速度以每分鐘120步左右為宜，12分鐘走完一公裡。其次，走路姿勢要正確：跨大步，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，最後才是腳尖落地。最後要強調的是，“走”要夠量：過去常說“飯後百步走，能活九十九”，現在看來，這個運動量顯然是不夠的。事實上，每天快走6000～10000步才是比較適合的運動量。快步走時最好能帶上計步器，讓這個“小秘書”來幫助我們記錄運動量。