老年糖友運動多注意

         老年人身體各系統、各髒器的功能全面低下，如果過度鍛煉，會導致身體負荷超重，再加上糖尿病、骨質疏松等問題的綜合，可能會出現嚴重的後果。因此糖尿病老人運動需要適度。
　　那麼老年糖友應該選擇哪些運動方式呢?
　　散步。老年糖友散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐後散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂。每次散步以半小時到一小時為宜。
　　太極拳。太極拳是一項中等強度的運動，很適合中老年糖友。有研究人員發現，每周打幾小時太極拳，能顯著改善2型糖尿病的病症。但是要注意的是，練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高抗病的康復能力和免疫力。
　　慢跑。糖友跑步能鍛煉心髒，保護心髒。堅持跑步可以增加機體的攝氧量，增強心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量，防止冠狀動脈硬化。活血化瘀，改善循環。跑步時下肢大肌群交替收縮放松，有力地驅使靜脈血回流，可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。大運動量的跑步鍛煉，還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。促進代謝，控制體重。改善脂質代謝。預防動脈硬化。
　　跳舞。跳舞不但能增強心肺功能，促進血液循環，增加關節的靈活和柔軟度；還能消耗熱量，維持適當的體重，有利於消除壓力，促進身心健康。需要注意的是，老年糖友一定要選擇輕緩的舞蹈進行運動。
　　另外還有像體操、氣功等運動也比較適合老年糖友。
　　老年糖友在運動的時候一定要注意以下這幾點問題
　　1　體育鍛煉前要對身體狀況做一次細致、全面的檢查，充分了解自己的糖尿病到了什麼程度，以便選擇最適當的運動方式、運動時間和運動強度。
　　2　避免過分激烈的運動，避免可能引起血壓急劇升高或者造成心、腦血管意外的運動方式，比如劇烈對抗性運動、登梯爬高、用力過猛的運動和倒立性運動等。
　　3　運動要適量，老年糖友在運動的時候一定要適可而止，以免運動過量，反而影響健康。
　　4　老年糖友皮酥骨脆，在運動中要善於保護自己的皮膚及骨骼，避免穿過硬、過緊的鞋子，以防皮膚損傷或發生骨折。
　　既然運動過量危害這麼大，那麼應該如何運動才是合適的呢?
　　專家認為，運動到底算不算過量，老年人要考慮兩點：一是運動後會不會覺得特別疲乏無力；二是第二天早上的晨脈是否穩定，如果這兩項都達標，那就不算過量。
　　專家建議，對於健康老人來說，適宜的運動頻率和強度是每周3～5次，每次40分鐘，中等強度。而對於糖尿病老人來說，則最好遵循醫生的指導，配合醫生的治療為主。