糖尿病患者運動7大注意事項

        糖尿病運動在糖尿病的康復中起著重要的作用，其中步行運動最受歡迎，但也有講究，也有規則，糖尿病治療中心專家總結出7大注意事項，供糖尿病患者參考，同時也希望糖友們從中快速受益。

        糖尿病運動步行環節的7大注意事項：

        1、姿勢要正確：做到頭要正直，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍前穢，上肢與下肢配合協調，步伐有力而穩重，步幅適中，兩腳落地有節奏感。正確到位的動作可以使運動者少做無勞功，並收益也快。

        2、步行過程中呼吸要自然、平和，應盡量注意用腹式呼吸，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，堅持有氧運動的程度，這樣才能在步行鍛煉中受益並減少疲勞感。

        3、步行快慢及步行時間根據個人情況決定。堅持有氧運動水平即可，但必須達到一定的運動量，才能收到預期的鍛煉效果。

        4、堅持“三有"原則。 “三有"是有恆、有序、有度。有恆是指運動要持之以恆，這是對毅力的培養與考驗。有序是指運動要循序漸進。有度是指運動不要過量，保持有氧運動，每次運動量適度。

        5、堅持“三不"原則。“三不"是不攀比、不爭強、不過量。部分患病的老年人，如老小孩，糖友之間運動，互相攀比，一不小心，運動量過大，加重病情，得不償失。

        6、一般以晚飯後1小時左右進行比較適宜。過去的“飯後百步走，能活九十九”的觀點是不科學的，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統幫助消化，若立即進行運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化與營養吸收，更不利於身體健康。糖尿病運動要順其自然，無論是慢步，陝步、大步、小步，只要適合自己的身體狀況循序漸進，只要持之以恆就會對糖尿病產生一定的治療效果，從而“走”出健康來。

          7、不能赤足行走。在一些公園裡，有專門為喜歡赤足行走的人設立的鵝卵石小路。很長時間以來，人們認為凸出的石子可以刺激足部的穴位，治療疾病。對於有足病的患者，赤足行走被列為“禁區”。因為糖尿病足病者由於神經病變，足已經“麻木不仁"了，它們不能感知疼痛，即使腳被石子弄破，也不會發現。加上許多人有視力障礙，在石子路上踉踉跄跄，比較危險。