糖尿病運動步行“9步走”

　　單的步行運動能讓糖尿病患者更長壽。以下給您提供一些步行的建議：

　　●因空腹步行易發生低血糖，故在進餐後1-2小時步行為宜，並隨身攜帶點餅干、糖果。最好有親屬或朋友陪伴。

　　●皮下注射胰島素者最好將腹部選為注射部位，以免運動增加肢體部位的胰島素吸收，誘發低血糖。

　　●步行前可做輕度熱身運動，如伸展、下蹲運動。

　　●每天步行時間約20-30分鐘。前5分鐘慢行，緩慢加速達到中速，最後5分鐘再慢行。

　　●注意飲水，想喝就喝，不要等到口渴時再喝，可在步行前、步行中、步行後多次飲水，不要一下子大量飲水。

　　●不要赤足行走，公園裡鋪設的鵝卵石小路為糖尿病患者行走的“禁區”，因為糖尿病患者多伴有外周神經病變，使皮膚感覺遲鈍，對傷痛不敏感，往往受傷後還不知道。

　　●選擇透氣性好、舒適的運動鞋或步鞋，步行前檢查鞋內是否有異物，有無破損。

　　●每日步行完後，必須仔細地檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水疱甚至腫脹等情況。一旦發現問題，及時就診。

　　●有些糖尿病患者不宜運動：Ⅰ型糖尿病未控制者、嚴重的外周神經病變者、嚴重的眼底病變、腎病者、高血壓未控制者、有明顯的心功能不全或嚴重的心律失常者。