給女性糖友的運動“驗方”

　　瑜伽

　　起源於古印度，是建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。

　　瑜伽能夠鍛煉內髒、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整骨胳系統為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

　　太極拳

　　具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內髒器官狀態的調整具有特效。

　　太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內髒的蠕動，提高內髒的功能。

　　普拉提

　　講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現代女性對形體美的要求。

　　久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

　　有氧操

　　健身教練小張告訴筆者，有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。

　　在辦公室工作的人，容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，經常跳有氧操，是特別有好處的。有氧操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。