體重下降有助控制糖尿病

　　空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間，稱灰色地帶

　　按世衛組織標准，空腹血糖達到7.0毫摩爾/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩爾/升之間，被稱作灰色地帶。這個地帶控制好了，就會退回到健康人的白色地帶。

　　“大慶糖尿病20年前瞻性研究”表明，控制這類人群的病情發展，健康干預尤為重要。這項研究始於1986年，由中日友好醫院內分泌代謝病中心主任李光偉負責，從11萬人中篩查出577例糖尿病前期人群，進行了20年的跟蹤研究。

　　其中一個結論就是，在平均年齡為46歲的577例高血糖人群中，被分成順其自然生活的對照組人員，6年後66%的人成為糖尿病。而經過合理膳食、加強運動等健康生活方式指導的干預組人員，僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預後，在20年後的回訪中發現，對照組中有93%的人患上糖尿病。

　　運動後心跳指數，以“170-年齡”為佳

　　李光偉說，此項研究意義在於，科學地進行生活方式干預，可以幫助肥胖者、高血壓患者、年齡大於45歲的糖尿病高危人群，減少糖尿病發病風險30%~50%。

　　內分泌科醫生透露，平時門診中經常碰到糖耐量異常的病人，對自己的症狀不以為然。其實，身處“灰色地帶”的高血糖人群，如通過健康的生活方式干預，部分人可以有效控制血糖，避免發展成為糖尿病病人。

　　糖耐量異常的人群，首先應控制好自身體重，如果能把體重指數下降5%~7%，能有效預防糖尿病的發生。此外，平時多吃粗纖維食物，減少高脂肪、高糖分食物的攝入。增加運動量，每天堅持半小時的有氧運動，運動後心跳指數以“170-年齡”為佳，如60歲的老人，運動後如果心跳速度為110次/分鐘，說明這一運動有助於身體健康。