如何用心率計算適宜的運動量

　　衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。那麼怎樣用心率計算適宜的運動量呢？

　　一般可在運動結束後立即數脈搏，可以數15秒，然後乘以4便得出每分鐘心率。運動中的心率保持在（220－年齡）×60－85％的范圍之內，即可認為是運動量比較合適。比如一個60歲的人，他或她的運動後心率范圍＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比較適宜。

　　也有人主張用更為簡單的方法，直接用（170－年齡）作為運動中適宜的平均心率，60歲的人平均心率應在110上下。