糖尿病患者運動“三宜”與“三忌”

　　糖尿病的患病人數正隨著人口老齡化、生活方式的改變和生活水平的提高，以及診療技術的提高而迅速增加。雖然對糖尿病作了大量的醫學研究，但目前為止，糖尿病仍為一終身疾病，目前尚不能根治。那得了糖尿病後，我們該怎麼辦呢？是我行我素、自暴自棄？還是積極應對，改變不良的生活方式，配合醫務人員，學習和掌握糖尿病護理知識，以達到良好的疾病控制，減少並發症的發生。

　　國內已有活到100歲的糖尿病個案，世界上還有許多糖尿病人活躍在運動場上，並且得了冠軍。他們是怎樣做到的呢？從他們的身上我們應該學到點什麼呢？

　　患上糖尿病並不可怕，要積極面對接受治療，運動治療是一個重要的方面，那我們一起來了解糖尿病患者運動時要注意哪些事項？

　　糖尿病患者的健身訓練安排，做有氧運動、全身性運動，不要空腹運動，以達到有效促進氣血循環的效果運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。

　　糖尿病患者運動“三宜”

　　1.運動項目以快走、慢跑最為適宜。這兩個項目均屬有氧運動，可促進內髒脂肪分解，脂肪量減少，體重減輕，從而使胰島素敏感性升高，胰島素抵抗減小。因此，專家建議患者將步行、慢跑作為基本的運動項目，長期堅持下去。

　　2.運動量、運動強度和運動時間藥適宜。超負荷運動不能促使血糖降低，反而可能因為受到胰島素抵抗激素的影響，血糖進一步升高，加速肝髒酮體合成，使糖尿病代謝惡化，成為酮症酸中毒的誘發因素。所以，糖尿病人不要認為運動量越大越好，也不要以為時間越長越好，要適量、適度、適中。醫學專家建議，糖尿病人以中等強度運動為主，如快走、慢跑及游泳等，每次10～30分鐘，分次活動，每天不少於30分鐘，每周不少於3天。

　　3.運動對糖尿病的改善非一日之功，只有持之以恆，常年參加，才能獲得減輕體重、改善胰島素抵抗和降低血糖的可靠效應，所以，糖尿病病人應當將運動鍛煉列入治療計劃之中，長期堅持，以發揮運動療法緩解和穩定病情的積極作用。

　　糖尿病患者運動“三忌”

　　1.忌省略整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等不僅能使運動者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復到運動前的安靜狀態，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　2.忌蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重身體疲勞。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心髒，加快恢復體能、消除疲勞。

　　3.忌立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處子高度興奮狀態。在它的影響下，管理內髒器官活動的剖交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20～30分鐘後才能恢復。如果急著吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂。

　　患了糖尿病不等於生命的貶值，也不意味著對事業的放棄，而戰勝疾病的力量來源於對生命的尊重、對生活的熱愛和對事業的追求。這些長壽老人和世界冠軍，他們對待疾病、對待生命的態度，以及駕馭身體、戰勝疾病的意志和能力無疑是堅強的。不錯，他們是生命的強者，他們做到了許許多多健康人都沒有做到的事情，他們的故事將生命的意義演繹的淋漓盡致，也將自己的人生譜寫得絢麗多彩。

　　糖尿病是一類最需要通過自我管理來加以控制的疾病，因此必須學會和糖尿病“交朋友”，主動出擊，掌握控制疾病的主動權，減少並發症，提高生活質量，爭取健康活到100歲。

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