做好充足准備讓運動有備而行

　　“生命不息。運動不止”，這是糖友最愛開的玩笑，大家旨在以這句話來形容運動對於糖尿病患者控制病情的重要性。運動歷來與飲食並駕齊驅，是治療糖尿病的兩個基礎。很多糖友都有經驗，運動需要量力而行，因人而異，循序漸進，並持之以恆。但糖尿病患者的運動更需小心注意，它並不能像普通人那樣隨心所欲。對於糖尿病患者來說，運動需要很多細心的准備，當准備的非常充分時，運動才能事半功倍，達到控制病情的良好效果。這些准備其實很簡單，三步曲便可輕松搞定。

　　運動三步曲之——運動前

　　運動前的准備事項是最多的，當然也是非常重要和必不可少的。包括運動前的身體檢查、准備、飲食等等。

　　運動前的檢查：與醫生建立良好的關系，可以在醫生的幫助下制定合理的運動計劃，並且在運動前制定要檢查的項目，糖友重點檢查的項目包括血糖、尿糖、尿酮體，以此來了解自身的血糖水平，決定運動時的飲食和用藥。而且在鍛煉後再查一次，觀察運動對血糖的影響。

　　運動前的准備：在運動鍛煉前，選擇合適的鞋襪也是必修課，需特別注意鞋襪的密閉性和通氣性。不少糖尿病患者並有周圍神經病變，使得足的感覺減退或者足底皮膚增厚變硬，因此足部容易受損，故糖友宜穿寬松、鞋底舒適、通氣性好的鞋子，如運動鞋、膠鞋。不僅如此，連著裝也是需要經過篩選才行。例如天氣炎熱時，穿輕便的棉織品很合適，它能吸收汗水並使潮氣蒸發，從而使人體保持正常溫度。同樣在天氣潮濕時也適用；天氣寒冷時，需多穿幾層衣服，這樣保溫能力更強，戴上帽子和手套也能防止身體熱量丟失，而且在運動過程中身體發熱時，可以脫掉外套，摘下帽子和手套，簡易方便。

　　除了著裝外，還需選擇安全的運動場地，尋找一些志同道合的運動伙伴。盡量避免單獨一個人運動，這樣萬一有緊急情況出現，有個伴能相互照應。

　　運動前的飲食：雖然日常三餐能夠給機體定時地、有規律地補充養分，但糖友在運動前的一小時，應該適當的進食一些食物或者喝一點低糖的運動飲料來補充能量，在某種程度上這種做法會提高運動的質量，讓運動的效果更加明顯。當然，挑選運動前的飲食時，應避免選用難以消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。而且這些飲食的挑選還與運動進行的時間有關，飯前運動的飲食補充與飯後的補充，都是要區別對待的。

　　運動三步曲之——運動中

　　糖友運動需熱身：糖友進行運動鍛煉時，不能一開始就選擇強度較大的運動。因為人體在進行運動前需要一段時間來疏通全身筋絡，就是糖友常提到的熱身運動。只有當機體變熱，血液循環加速，關節和肌肉得到了充分的運動後，才會使運動的質量得到提升。也能減少病人在運動中受傷的機率。

　　運動中會出現的狀態：糖友在運動過程中可能會發現一系列的緊急情況，如下列情況：

　　出現胸痛胸悶，此時應立即停止運動，呆在原地休息，如果情況嚴重需要及時就醫。

　　注射胰島素的糖友，運動前最好在腹部注射。因為運動會使胰島素的作用增強，要是注射在四肢皮下，胰島素的吸收會加快，易發生低血糖。

　　糖友在運動時一定要提前預備好處理低血糖的物品，比如糖塊、餅干、巧克力等，如果出現了低血糖的症狀應立即服下，一般情況下休息10分鐘左右可緩解，如無緩解應立即就醫。