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糖尿病人的運動從瘦腰開始

  運動是慢性病治療的重要組成部分,減肥也是超重人群所面臨的難題。對於糖尿病患者而言,運動減肥要從瘦腰開始。因為糖尿病病人大多腰腹脂肪較多,肌肉松軟,體能低下。糖尿病專家李雅君指出,腰腹脂肪的減少,通常會帶來胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降的綜合效果。其實,健康人即便體重不超標,只要腰圍過大(內髒脂肪多),四肢肌肉松軟,容易疲勞,都要注意糖尿病的風險。相反,若腰臀比正常,肌肉結實,哪怕體重偏高,糖尿病的危險都小些。

糖尿病人的運動從瘦腰開始

  李雅君建議,糖尿病患者在進行運動之前,應先到醫院做一次全面的檢查,與醫生共同討論目前適合什麼運動、運動量多大、運動中應該注意什麼等。一般情況下,糖尿病患者可在餐後1小時進行運動,時間最好能在30—40分鐘。因為30分鐘之內的運動,主要消耗血糖和糖原。人體的血糖3/4靠肌肉來利用,如果肌肉充實體能旺盛,說明肌肉組織善於利用葡萄糖,人體的胰島素敏感性就比較高,血糖能夠很快地離開血液,進入需要它的組織當中,自然不會有血糖居高不下的危險。

  慢跑、太極拳、健身操等持續時間長、有節奏的有氧運動會提高心、肺功能,消耗多余的脂肪,從而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者開始體能差,可以先從散步開始,等體能好了,就加快速度,延長距離。啞鈴、拉力器和手持握力器等家用健身器,對肌肉訓練也有一定的好處。

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