老年糖尿病應練瑜伽

　　運動一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平穩控制，使患者感到身心愉悅的運動。

　　近年來，瑜珈風靡全球，受到了社會各界的推崇。瑜伽集醫學、科學、哲學之大成，是一門內容廣泛的科學。對於糖尿病，患者可以采取彎曲胰髒後面的脊背等瑜伽運動方式，以此達到平衡內分泌的效果，這裡推薦理想的瑜伽運動是七色瑜伽(七色瑜伽全稱是七色脈輪瑜伽，是作者創立的一個瑜伽課程體系—本刊注)

　　七色瑜伽是把瑜伽和色彩療法緊密結合，針對人體的七個部位和腺體單獨練習，能起到平衡血糖，改善亞健康，提升情商的作用。對於中老年

　　糖尿病患者，需要多做一些可以刺激胰腺的體位運動，比如七色

　　瑜珈中的戰士一式、風吹樹式、三角式等等。七色瑜伽的練習，能夠針對身體的七個主要腺體：腦垂體、松果體、甲狀腺、胸腺、胰腺、腎上腺、生殖腺分別進行練習，幫助恢復和保持這些腺體的正常功能，恢復內分泌平衡，預防身心疾病的發生。

　　我們做瑜伽經典的“向太陽致敬式”，太陽給了我們熱量，同時在陽光中包含了七輪的彩虹色彩，這難道是奇妙的巧合嗎?這是古代的瑜伽創造者觀察和感悟大自然的結果，七色陽光投射在體內，形成相應的七輪。輪穴對應七種色彩和腺體，根輪對應紅色和生殖腺，腹輪對應橙色和腎上腺，臍輪對應黃色和胰腺，心輪對應綠色和胸腺，喉輪對應藍色和甲狀腺，額輪對應青色和松果體，頂輪對應紫色和腦垂體。

　　下面介紹的七色瑜伽-根輪訓練，能夠溫和地促進生殖腺(性腺)、內分泌腺的功能。恢復和保持腺體功能的健康和平衡。進行根輪的訓練還可以放松腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排洩有非常好的調理功效。

　　七色瑜伽——根輪訓練

　　根輪與紅色有關。印度醫學認為這個脈輪讓我們連接到地球的能量並且授與我們生存的本能。當我們注意力集中在紅櫻桃或一個多汁的紅蘋果時，能帶給我們瞬間的充沛的能量感。

　　根輪的位置：脊柱的底座，身體的支撐。

　　根輪涉及的身體器官：生殖腺、脊柱、腎髒、腿、腳、直腸、免疫系統

　　1.戰士一式

　　兩臂向前平伸和地面平行，右手在前左手在後，手背向上，兩腳分開，距離約兩倍的肩寬，右腳轉向右側，左腳尖也略向內扣，右腿彎曲到小腿和地面垂直，右大腿基本和地面平行，左腿伸直，兩腳全腳掌踩地，腳跟不能離開地面。脊椎和地面垂直，頭頂心向正上方。保持5個呼吸的時間後左右交換。

　　2.風吹樹式

　　兩腳分開同肩寬，合掌吸氣向上，兩臂貼兩耳，呼氣時手臂和上身向左側到最大程度，不能前傾，背部基本在一個平面上，感覺右側腰部的拉伸，保持5個呼吸的時間後左右交換。

　　3.三角式

　　兩腳分開同兩倍的肩寬，左腳轉向左側，右腳尖也略向內扣，呼氣時左手向下到左腳外側撐地，右手向上，兩臂在一條直線上，目視上方。保持5個呼吸的時間後左右交換。

　　4.椅子式

　　合掌站立，雙腳並攏，呼氣時兩腿彎曲下蹲，腳尖踩地，腳跟離地，臀部坐在腳跟上，腰背挺直，保持平衡，目視前方，下巴內收，保持5個呼吸的時間後放松還原。

　　根輪收束：

　　坐在紅色坐墊上，右腿彎曲，腳跟抵住會陰，左腿也彎曲成簡易坐姿，兩手撐在兩膝蓋上，手臂伸直，呼氣之後屏氣，提肛提會陰，腹部下沉，低頭下巴靠近鎖骨，吸氣時慢慢放松。

　　唱誦：舒適坐姿，關注呼吸，發“LAM”(拉姆)音，可配合音樂反復吟唱。

　　呼吸：交替呼吸法，這個練習除對根輪有效外，能夠同時清理左右兩脈。右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，拇指放松，用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣，然後左右交換，做五次。

　　手印：拇指食指呈環形，其余三指伸直

　　按摩：

　　此處俯臥，用相應輕柔的手法按摩根輪對應的尾椎位置區域，適宜夫妻互助操作。如果在瑜珈師的指導下進行練習，效果更佳。

　　冥想(簡易)：

　　體位完成之後，選擇一種舒適的仰臥姿勢。

　　准備好後開始調整呼吸，以你認為最舒適的方式做深呼吸。

　　觀想中脈從根輪直通到頂輪。

　　觀想中脈是一條空洞筆直且暢通的通道。

　　觀想中脈越來越大，開始變得比我們身體都大。我們的身體被包圍在中脈中。

　　想象你的紅色“根輪”，有一股能量在旋轉，想象能量從“七輪”開始向身體流動，直到全身充滿能量，再深呼吸，冥想便宣告完成，冥想完成時，記得感謝你身體的每個部位。

　　飲食建議：

　　根輪訓練時，可適量吃紅色的食物，比如紅番茄、西瓜等。紅色代表著活力與能量，紅色蔬菜中所含的番茄紅素、辣椒紅素等，能增加人體防御系統中細胞的活力，因此，多吃紅色蔬菜，免疫力自然會大大增強。

　　溫馨提示：中老年糖尿病患者在進行瑜伽練習時，要注意做到輕、緩，如做一些從下往上或者動作幅度較大的練習時，要緩慢運動身體，以免起身過快而引起腦溢血、心肌梗死等急症的發生。

　　對於合並高血壓的患者，如果血壓一直偏高，則不建議練習風吹樹式和椅子式。

　　初學瑜珈的人不可一味地追尋標准動作，一定要量力而行，每個動作只要感覺達到極限即可，千萬不要強求。

　　瑜伽相關鏈接三脈七輪

　　印度醫學認為，我們每個人體內都有一個內在的能量系統，雖有膚色種族的不同，但這些都只是表面的分別。在這個看得見的物質性身體外，我們還有一個看不見的靈性身體，這個靈性的身體是三條經脈和七個輪穴組成，即一般所說的三脈七輪。

　　三脈七輪和中醫的經絡學說有很多類似的地方，現代科學已經證實它與醫學上人體神經系統、腺體密切相聯，七輪就是中脈上的七個輪穴，是身體上能量的進出口，一般把七個輪穴稱為七個能量中心。七個輪穴由下而上分別是：根輪、腹輪、臍輪、心輪、喉輪、額輪和頂輪。印度醫學認為，如果某些輪穴堵塞，就會出現相應身心疾病和亞健康狀況。