糖友們：這樣運動才能事半功倍！

　　准備充分循序漸進

　　運動前，應先到醫院進行咨詢和必要的檢查，包括血糖的監測、尿常規、血壓、心電圖、肝功能、腎功能、血脂等。這些檢查結果關系到能不能運動、怎樣運動等一系列問題。

　　如果檢查下來可以運動，接下來就可制定運動強度。用心率反映人體在運動時的運動強度，運動中的適宜心率=安靜心率+安靜心率×(50%-70%)。更簡單的方法：用170減去年齡作為運動中的適宜心率。例如，一個50歲的糖尿病患者，在運動中的適宜心率大約是每分鐘120次。通常心率和脈率是一致的，病人應學會自己測量脈搏。運動後即刻的脈率可作為運動強度是否適宜的指標，如果脈率超過指標，說明運動強度太大，心髒負荷過重，對身體有害;如果脈率達不到指標，說明運動強度過小，達不到預期效果。

　　運動應循序漸進，可從10分鐘開始，逐步延長至30分鐘，主要根據個體的耐受能力，可作間歇休息。每天運動一次，或每星期運動3—4次，運動次數過少，就達不到預期效果。

　　有氧運動方式多樣

　　糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用有較多肌肉群參加的周期性運動，如步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等，其中步行是簡便易行且有效的。

　　1.散步：運動強度小，對體質較差的老年糖尿病患者尤其適合。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

　　2.醫療步行：是一種對步行距離、速度和坡度有一定要求的步行。例如，每次來回各步行400-800米，每3-5分鐘走200米，中間休息3分鐘;或來回各步行1000米，用18分鐘走完1000米，中間休息3-5分鐘;或來回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分鐘走完1000米，中間休息8-10分鐘。

　　健身跑屬中等偏高的運動強度，適合於身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，慢跑時要求全身放松。糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。

　　掌握竅門事半功倍

　　1.運動安排在餐後30分鐘至1小時為宜。運用胰島素治療的患者，在藥物作用高峰時應避免運動，以免引起低血糖反應。例如，使用正規胰島素者，應避免在注射後2小時前後運動。清晨未注射胰島素前，體內胰島素很少，運動可引起酮血症而加重病情，也應避免。

　　2.從靜止到運動，身體需要逐步適應。因此，運動前要有5分鐘的准備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。劃船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的准備活動。結束運動時，不要立即停止，因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心髒而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適症狀。因此，在運動結束時，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應歷時5分鐘。

　　3.運動後不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應把汗水擦干，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。

　　4.應密切觀察運動後個體反應，如果每次運動後感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動後食欲、睡眠不好，應停止運動，接受醫生的檢查。

　　5.嚴格遵守規定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經，引起腎上腺素反應而使血糖升高。

　　6.運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三吝之間的關系，以獲得最佳療效。

　　7.胰島素最好注射在腹部。若注射在肢體上。運動時可使胰島素吸收加快而出現低血糖反應。

　　8.易發生低血糖的患者，應減少運動前胰島素的劑量。或在運動前適當攝入食物。還應攜帶餅干、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。