很多人都知道有一個食物“金字塔”,其實,我們也可以為糖尿病人設計一個運動金字塔,按照糖尿病對身體的影響程度及病人的體力狀況,設計最合適的日常鍛煉內容。
老年患者練底層
對於病情發展已經比較嚴重,體力較差,特別是老年患者,要練金字塔底層的內容。強調的是適量運動,要限制運動強度。散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑都是很好的選擇。
糖尿病患者可每天上午九、十點鐘,練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘,鍛煉後以身體輕松、舒服、不累為准。
體力一般就練中層
對於大多數中年糖尿病人,體力一般,患有一桿綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力),糖尿病發展到中期,需要控制體重的,可以多參加一些有氧運動,有助控制病情的發展。比如做些球類運動,如乒乓球、羽毛球、籃球、網球等。還有中長距離的游泳、中速跑等。
至少一周兩至三次,每次保證30分鐘。另外,加入競技的氣氛,比如打籃球比賽、乒乓球比賽,可增加運動興趣,無意中強化運動效果。運動後以不感到過度疲勞為度。
年輕胖人練頂層
對於糖尿病的早期患者,如年紀較輕,體力和精力旺盛,一般比較肥胖的,最好要加強鍛煉,減輕體重,要練練金字塔最頂層的加強鍛煉內容。如力量訓練可使骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量,對控制病情也有益的。
騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等項目都可以選擇進行。每周最好有兩次以上的力量訓練。同時,還要加長運動時間,運動形式可以多種多樣,但爭取每天運動不少於1小時。
運動要見縫插針
糖尿病患者可見縫插針地活動。如起床後、工作的休息時間、淋浴後、睡覺前等。如每天進行5-10分鐘的伸展運動,包括下蹲、轉體、甩手等。可使過度的肌肉放松,恢復生理機能。如在寬松的狀態下,雙臂向上伸展,徐徐地拉引10-30秒鐘。
糖尿病飯後運動20至30分鐘好
運動法也是治療糖尿病的一種方法,常用的還有飲食療法等,都是輔助藥物治療的手段。糖尿病飯後運 |
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糖尿病人在冬季鍛煉
進入冬季,對糖尿病病友來說,冬季的血糖要比其他幾個季節高。因為寒冷的刺激使腎上腺素分泌增多 |