預防糖尿病的運動原則

　　中醫養生學對於糖尿病的防治不僅僅有飲食方面的記載,還有運動、情志、起居等其他方面的記載。例如隋代巢元方在《諸病源侯論》中指出,消渴病人應該“先行一百二十步,多者千步,然後食之。”根據現代研究,運動可以改善機體代謝功能,提高機體對胰島素的敏感性,降低對胰島素的抵抗,增加肌肉對血糖的利用,改善血液循環。適當的運動對於糖尿病病人和糖尿病易患人群尤為重要。但是只有適當的運動才有益於健康,過量的或不適當的運動不但對疾病的防治沒有好處,還可能造成身體的損傷。

　　我們在此提出一些有關運動的原則和注意事項。首先,在制定運動方案之前,要去醫院做一次全面的檢查,了解自己的身體狀況。第二,要根據個人的身體狀況制定符合自身的運動方案。第三,要注意安全,循序漸進,並且要持之以恆地堅持下去。在運動時間的選擇上,一般應選在餐後1小時左右,運動時間可以從10分鐘開始,以後逐漸延長至30分鐘,最後維持在每次運動時間為30~60分鐘,運動次數以每天至少兩次,上下午各一次,每周至少4~5次為宜。

　　如果要參加晨練,糖尿病患者應在運動前測血糖,若血糖低於6mmol/L,應避免晨練。在運動強度的選擇上,可以根據運動時脈搏次數來判斷,運動時脈率(最大運動強度)=安靜時脈率+(210-年齡-安靜時脈率)×100%,運動時脈率(適宜脈率)=170-年齡。運動時的脈搏次數以達到適宜脈率並不超過最大運動強度脈率為宜。另外,也可以根據運動時的感覺來判斷,以運動時有累的感覺,但並不吃力,休息後即可恢復體力,而且食欲睡眠良好,第二天精力充沛為宜。運動方式提倡以有氧運動、中等強度運動為主,例如散步、慢跑、騎自行車、上下樓梯、跳繩、健身操、太極拳等。

　　以上是一些運動的原則,下面根據七個不同的體質類型談談運動方式、時間、強度的選擇。總體說來,氣虛質、陽虛質、陰虛質的人群屬於中醫虛證的人群,應該根據自己的體力情況,盡量選擇低強度的運動方式,運動時間可以適當減少。運動強度以自己的感覺來判斷,量力而行,盡力完成運動,但是運動次數不能改變,依舊是每天兩次,每周4~5次。痰濕質、濕熱質、淤血質、氣郁質屬於中醫實證的人群,應盡量選擇中等強度的運動方式,運動時間應保持在30~60分鐘,運動強度以運動時的脈搏次數達到適宜脈率並不超過最大脈率為宜,運動次數不變,每天兩次,每周4~5次或以上。根據這些,選擇適合自己的運動方式、運動時間和強度,並且持之以恆地鍛煉下去,對糖尿病病人和易患糖尿病人群都會有好處。