夏季游泳有助降糖 但不要犯這些錯誤

　　游泳作為一種運動形式，適用於大多數糖尿病患者，一般認為2型糖尿病肥胖者和血11.1—116.7mmol/L(200—300mg/dl)以下者，以及1型糖尿病穩定期病人均適宜。人在水中，雙腿只需承擔體重的1/10。因此，對肥胖糖友而言，游泳是最好的運動方式。美國俄亥俄州糖尿病協會提醒，糖友在夏天游泳一定要注意以下問題：

　　1.最好能長期堅持，一定要選擇飯後半小時至一小時之間進行，不可空腹及睡前游泳。游時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持，游後心率約為（170-年齡）次/分為宜，或稍覺疲勞，休息後即可恢復為度。

　　2.每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動，但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進，加大運動量。

　　3.盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了，但糖友一定要避免暴曬，尤其是游泳後暴曬。如果在戶外游泳時間不長，可以抹上防曬霜再去。

　　4.有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經醫生允許，使用防水繃帶才能下水。

　　5.帶甜食和水。游泳時體能消耗很大，一定要准備點甜食放在泳池邊上。一旦出現虛弱、頭暈、出汗等低血糖症狀，盡快讓同伴拿點糖果或餅干過來。一定要隨身攜帶糖尿病卡及糖塊/餅干等，一但發生低血糖能馬上得到救治。

　　6.游泳後立刻洗澡。否則，游泳池裡的氯會使你的皮膚變干，甚至皲裂，會增加感染風險。

　　7.為避免低血糖的發生，可在運動前後監測血糖，如血糖波動幅度較大，運動後血糖小於6mmol/L(110mg/dl)可於運動前進食20g碳水化合物，另外為保證既達到運動效果又保證病人安全，要先行必要的醫學檢查以除外心腦血管疾患，如冠心病，高血壓等其他嚴重並發症。不可盲目參加游泳鍛煉，以免加重病情或出現危險。最好在醫生的直達下確定游泳的強度，堅持時間和游泳的頻度。