糖友最好的養生方式——運動

　　糖尿病患者如何養生?一定要運動，這是糖尿病人最好最自然的養生方式，但運動一定要適度。人患了糖尿病之後，常常會有疲乏感相隨，於是便有些慵懶，不思活動。甚至有些人還誤以為患了糖尿病後應該靜養，而運動使身體疲勞而加重病情。

　　糖尿病人運動的好處

　　糖尿病人經常運動的好處是：促進血液循環;緩解輕中度高血壓;減輕體重;提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗;改善血脂情況;改善心肺功能，促進全身代謝。

　　適合運動的情形有這樣幾種：病情控制穩定的;型糖尿病;體重超重的;型糖尿病——最佳適應症;穩定期的Ⅰ型糖尿病;穩定期的妊娠期糖尿病。

　　也有些人不適合運動，如有下列情形的：合並各種急性感染;伴有心功能不全、心率失常、並且活動後加重;嚴重糖尿病腎病;糖尿病足;嚴重的眼底病變;新近發生的血栓;有明顯酮症或酮症酸中毒;血糖控制不佳?穴>14mmol/L或血糖波動大者);血壓收縮壓大於180mmHg者;10經常有腦供血不足頭暈者。

　　運動前准備要充分

　　在談到糖尿病人的運動前准備時，翁醫生說，首先應到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖基化血紅蛋白?穴或果糖胺?雪、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經系統檢查。

　　其次要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、運動量多大最合適、哪種運動更適合、運動中應該注意什麼等。

　　糖尿病人如何運動

　　糖尿病患者在運動前應當先熱熱身：在正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然後慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

　　在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然後逐漸加量，一般在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。

　　然後是恢復過程：運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止，以防造成肢體的瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常。例如，當你慢跑20分鐘後，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然後伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

　　運動的禁忌

　　糖尿病人的運動中有些事項應該著重注意：

　　第一，運動療法要在原有藥物治療方案不變的基礎上，進行輕度至中度的耐力性運動。

　　第二，糖尿病患者可以根據病情選擇適合個人特點和有興趣的運動項目，運動時間安排在較為方便的時候，制定切實可行的運動計劃，運動量以不感到疲勞為度。

　　第三，運動時間的選擇應避開胰島素或降糖藥物血濃度達到高峰的時間，同時應避免運動肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現低血糖。

　　第四，要避免短時間突然劇烈運動，以免因突然劇烈運動導致的應激性血糖升高。但活動量過小，時間又短的活動對降低血糖沒有顯著的作用。

　　第五，定期檢查血糖，隨時觀察運動療法過程中的身體反應，以便及時調節和掌握運動量。

　　第六，一般運動時間選在餐後半小時至一小時為宜。運動前或運動後可酌情減少胰島素劑量，同時在運動前、後或中間也可酌情增加飲食，以免出現低血糖，也可在運動時隨身攜帶些餅干或水果糖，以防低血糖發生。

　　就養生角度而言，無論是否患糖尿病，適度運動對人們的健康都是不該省略的。