毽子飛起來 血糖降下來

　　動感十分

　　糖尿病患者不適合較長時間的運動，而踢毽子運動量不大，能使全身得到活動。同時，踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降。生理學研究表明：每天踢20～30分鐘毽子降糖效果顯著。

　　踢毽子不但可以提高人體的肺活量，促進血液循環，增強體質，經常踢毽子，還可以降低血糖。踢毽子所需場地小，不必與人爭搶，運動量大小可隨意控制，因人而異，男女老少都可參加。在不適宜從事其他戶外活動的情況下，在室內踢毽子同樣也能達到健身的目的。

　　踢毽可鍛煉全身

　　踢毽對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，使人的關節得到橫向擺動，帶動身體最為遲鈍的部位，從而大大提高各個關節的柔韌性和身體的靈活性。長期參加踢毽運動還能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。踢毽子要求技術動作准確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作需在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，使踢毽者感覺到身心舒暢，活力無限。

　　踢毽子可以加速靜脈回流，維持下肢動脈和靜脈的動力平衡，有效預防下肢血管性疾病，同時還可預防因久坐易患的精索靜脈曲張、痔瘡等靜脈回流障礙性疾病。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。

　　踢毽子是體育運動，更是一種藝術。它不但能達到鍛煉目的，還有一定的娛樂性和藝術性。最具親和力的是“走毽”，大家圍攏在一起，你一腳我一腿，小小毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情，一舉多得，其樂融融。

　　溫馨提示：無論是哪種踢法，都有一個共同的要點，即支撐腿要伸直，身體重心要移至支撐腿。眼隨毽動，注意動作的節奏，正確判斷毽的方位，落點和下落速度，做好繼續踢毽的准備。邊踢邊動腦筋，而且注意力集中。

　　踢毽子前要做好准備活動，否則容易造成韌帶拉傷、踝關節扭傷、腰部扭傷等。另外，不平的地面會導致力的作用不正常，使人的重心不穩，容易摔傷和造成腰扭傷，應避開。

　　踢毽子降血糖

　　糖尿病患者不適合較長時間的運動，而踢毽子運動量不大，能使全身得到活動。同時，踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降。

　　踢毽子不僅使下肢的關節、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉，同時也能充分活動腰部。跳踢是踢毽子中較難的動作，不但要跳，腰部的協調動作也很重要，上肢、頸部也要隨之運動，連續跳踢數十次，心跳可增加到每分鐘150～160次。經常參加這項運動，可調節全身血流量，加速血脂的代謝，降低血糖。當然，原服用的降糖藥不能馬上停掉。

　　溫馨提示：中老年人踢毽子應從不十分激烈的動作開始，以不出現心悸、氣促為度。老年人心跳達每分鐘(170-年齡)即可。踢毽子前先做15分鐘的熱身，以免運動中出現肌肉拉傷。生理學研究表明：踢20～30分鐘毽子降血糖的效果最佳;超過40分鐘，雖然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，會起到適得其反的作用。而踢毽時間過短也達不到降低血糖的目的。剛開始鍛煉時，可從5～10分鐘開始，在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。每次鍛煉結束時，再做10分鐘的恢復運動，不要突然停止。

　　如果身體感到不適，應立即停止運動。有糖尿病嚴重並發症者，不宜從事此項運動。