多做運動降低糖尿病風險

　　每當人們感覺身體沒那麼好時，或者許久沒鍛煉時，總會有身邊的人跟你說該去運動運動了，甚至有朋友問，難道運動是包治百病的嗎？其實很多糖友不知道的是，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，對於糖尿病患者來說運動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

　　不止糖尿病患者任何人都需要運動

　　運動的過程是機體消耗能量的過程，通過運動，血糖降低了，胰島素的效用被提高了，與血糖有關的一些代謝指標（如糖化血紅蛋白）被改善了。運動中脂肪也會被不同程度地消耗，肥胖的患者體重會有所下降，相對的肌肉組織成分增加。

　　另外，運動還能促進血液在血管中的運動，增強心髒及呼吸的功能。還能加強骨骼的堅韌性、放松心情和增加體力。所以運動可以說是增進身心健康的法寶。

　　運動對糖尿病人的好處

　　第一、運動首先對糖尿病人產生良好的心理影響，可以使糖尿病人思想開朗、精神愉快、肌肉發達、增強體質、促進健康、增強抵抗力，還可以增進全身新陳代謝，減少心血管並發症。

　　第二、運動可以減肥，因為肥胖時，脂肪細胞對內生性（即人體自己產生的胰島素）和外源性（注射的胰島素）胰島素不敏感，從而促使2型糖尿病發生和發展。因此在飲食治療基礎上，應進行醫療體育鍛煉或定時作些其他活動以達到減肥的目的。減肥後許多組織細胞對胰島素的敏感性增強，使血糖下降，所用降糖藥物明顯減少。

　　第三、促進肌肉和組織對糖的利用，從而降低血糖，減少尿糖並減少胰島素需要量。體力活動可促進葡萄糖進入肌肉細胞，一方面是因為肌肉收縮能引起局部缺氧，使肌肉細胞攝取葡萄糖的能力加強；另一方面在肌肉活動時肌肉會產生類似胰島素作用的物質，促進細胞對糖的攝取，從而達到降低血糖的目的。

　　適合糖尿病人的運動

　　體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”是根據體內氧代謝狀況，其區別標志是每分鐘的心髒跳動次數和呼吸的頻率。糖尿病人在運動時應采用有氧運動。

　　有氧運動是指強度小，節奏慢，運動後心髒跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心髒病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬於有氧運動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。

　　溫馨提示：糖尿病患者在運動前應做一次全面的體檢，如血糖、血壓、心肺及肝腎功能等，尤其是足部皮膚的檢查，以決定是否能夠運動；運動前要准備好糖塊、餅干，以備出現低血糖時應急之需；運動著裝要寬松，尤其鞋的選擇要合腳、平底、透氣性好；運動過程中一旦出現心慌、出汗、胸悶、心前區疼痛等症狀，應立即停下來及時處理。