糖友們：重拾自行車的樂趣

　　運動學專家也對自行車運動普遍看好，認為騎自行車與跑步、行走、游泳一樣，具有鍛煉耐力和提高心肺功能的作用。因為自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加1～2倍。反復練習，就能使心肌發達，收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。由於騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏，還可使左右兩側的大腦功能均衡協調發展，從而提高神經系統的敏感性。

　　騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當，其健身效果是非常不錯的。騎行過程是慢是快，騎行時間是長是短，騎行強度是大是小，究竟選擇怎樣的方式，要根據自己的身體狀況和鍛煉目的來定。下面介紹自行車鍛煉六法，和大家分享。

　　騎車鍛煉六法

　　減脂騎車法

　　即有氧騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法

　　首先是要規定好每次的騎行速度，要求以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

　　力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的發生。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1。5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再快，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力，有效地鍛煉人的心髒功能。

　　核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　腳心騎車法

　　用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30~50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。