運動控糖 合理才是正道！

　　劉伯今年62歲，不久前單位體檢發觀血糖升高，再次檢查後血糖仍高，醫生診斷劉伯患有糖尿病，建議他去糖尿病專科治療。但劉伯自覺沒有任何不適，又怕吃藥有不良反應。聽朋友說，少吃飯多運功就可以控制好血糖。於是，劉伯便自行將飯量減少，每天邛晨還去跑步。一天，劉伯在晨跑過程中出現心慌、手震、犬汗、四胺無力，幸虧被人發現，及時送到醫院治療。原來劉伯是因為沒有聽取醫生意見，在沒有得到醫生指導的情況下，進行不愉當的飲食和運動，導致出現了糖尿病病人運功時最易發生的並發症——低血糖症。

　　運動治療是糖尿病治療的重要手段之一，適用於病情控制穩定的2型糖尿病(尤其是體重超重的2型糖尿病病人)、穩宅期的1型糖尿病，以及穩定期的妊娠糖尿病。運動治療可以促進血液循環、減輕體重、減輕胰島素抵抗、緩解輕中度高血壓、改善血脂情況，以及改善心肺功能、促進全身代謝等。但是，不恰當的運功，不但不能達到治療目的，更有可能導致出現對身體不利的並發症或加重病情。

　　因此，糖尿病病人運動治療前，應到醫院進行一次全面體檢，與醫生共同討論目前的病情是否適合運動，以及應注意的問題等。

　　三項運動，一項也不能少

　　糖尿病病人的運動治療方案包括：運動前熱身活動、運動鍛煉和運動後放松活動三部分

　　運動前熱身活動可選擇步行、打太極拳、做保健操等，以5~10分鐘為宜。運動鍛煉選擇中低強度的有氧運動，如快走、慢跑，跳繩，爬樓梯，跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動等。運動過程中應避免強度過大的動作。運動後放松活動了選擇慢走、自我按摩等，以5~10分鐘為宜。適當的放松活動可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，回心血量下降，以及由之引起的昏厥或心律失常。

　　你必須掌握的心率及頻率

　　一般而言，運動時間可從每次10分鐘開始，逐步延長至每次30~40分種。其中可穿插必要的間歇時間。運動後心率不越過I70減去年齡數(次/分)，每次運動完感覺輕微發汗，精神和體力不感覺疲憊即為適宜的運動量。運動頻率以每周鍛煉3~4次為宜。若每次運動量較小，而身體條件又較好，每次運動後均不覺疲勞的患者，頻率可以每天一次。由於餐後l~2小時之間血糖水平升高，所以此時活動為最佳。

　　注意事項，你知道幾個

　　①了解你運動前、運動中、運動後的血糖變化：②運動要有規律，強度應循序漸進;③選擇適合自己的運動，並合理安排時間，運動時間和運動強度相對固定;④隨身攜帶易吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現低血糖情況時食用;⑤佩戴胸卡，寫上姓名、年齡、住址、電話等;⑥穿舒適合腳的鞋，並注意足部護理，運動後仔細檢查雙腳，發現紅腫、青紫、水疱、血疱、感染等，應及時處理。

　　此外，運動前若血糖較低，應先加餐。

　　每周減重以0。4公斤左右為宜。如果運動後出現手腳麻木、疼痛、頭暈等不適，應盡快看醫生。

　　選擇自己喜愛的運動方式，結伴運動，制定切實可行的運動計劃等，有助於幫助自己堅持運動。同時要定期與醫生聯系，根據病情變化適當調整運動計劃和用藥情況。

　　小編tips：七種情況禁止運動

　　如出現以下情況，應禁止運動：①合並各種急性感染;②伴有心功能不全、心律失常，並且活動後加重;③嚴重糖尿痛腎病;④糖尿病足;⑤嚴重的眼底病變;⑥新近發生的血拴：⑦血糖控制不佳，空腹血糖高於14毫摩爾/升。