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糖尿病患者運動鍛煉的誤區

  

我國研究人員的一項研究表明,增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。運動能促使血液循環,增加身體產熱,消耗更多的能量,加速了血糖的分解代謝,提高了胰島素的降糖作用,從而使高血糖降低,同時也可以改善心髒動能,使它更加強壯並減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白膽固醇水平。但是許多糖尿病患者卻存在以下幾個誤區: 

糖尿病運動鍛煉的誤區一:做家務就是運動,不必要再運動了做家務雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。因為做家務是以完成必要的家庭事務為主,不具有治療運動連續性和運動量的概念。一般來說,做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發現,家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足兩個小時,而且運動強度都較低。而且在家庭環境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異,達到一定的運動量,並要有一定的運動環境。 

糖尿病運動鍛煉的誤區二:每天都很累,再運動就受不了了必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴重的並發症。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強運動,只有血糖控制良好,這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。 

糖尿病運動鍛煉的誤區三:凡是運動都有利於降血糖這種運動是盲目性的,認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重並發症者,盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托於“運動”,既不監測血糖、也不就診,那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性,即使適合運動的人,也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫師指導下運動,不宜盲目運動。 

糖尿病運動鍛煉的誤區四:越早起床運動,效果越好每個人體內都有一個“生物鐘”,這個鐘都是為你的生理節律而存在的,它不能隨便被調撥,否則會影響人體正常的生理功能。過早起床,可能會打亂你的生物鐘,導致人體生物節律紊亂,使體內節律性分泌的激素發生紊亂,從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早於清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。 

糖尿病運動鍛煉的誤區五:已經服用降糖藥" href="http://www.tnbzy.com/medicine/" target="_blank" name="AnchorAddByWCM">降糖藥了,就不必再運動了體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐後的運動更能使血糖下降。通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。 

糖尿病患者最簡便易行的體育鍛煉方法就是走路。開始可以慢走,每天走大約10分鐘,每周5天,漸漸地增加到每天走30分鐘。步行時,可以邊走邊聽磁帶,這樣可以鼓勵和幫助你調整步伐和節奏。或者也可以聽一些娛樂節目,邊運動邊放松。

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