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糖友,你真的會運動嗎?

  運動有利於糖尿病患者血糖的控制,但運動不當或運動過度不但降不了糖,還可能對身體造成傷害。

  急於降糖 運動過度徒傷身

  70歲的張大爺身患II型糖尿病多年,為了減肥和控制血糖,每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運動,而且每次持續時間都在兩小時以上。如此大的運動量本就讓張大爺疲憊不堪,但為了控制血糖他卻一再堅持,就在一次爬山回家的途中,張大爺突發腦溢血被送到醫院急救。

  一些患者急於降糖,認為劇烈運動可以多消耗能量,達到控制血糖和減肥的目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時,胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重。同時,劇烈運動時,機體處於缺氧狀態,無氧代謝會產生大量酸性產物,從而導致酸鹼平衡失調,機體免疫能力下降。像張大爺這樣運動過度,非但起不了治療作用,還會造成軟組織、關節損傷、視網膜出血等,如果引起急性並發症還可能有生命危險。

  糖友運動有何講究?

  糖尿病患者運動的時間和強度要控制在既達到了運動治療的目的,又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態。那麼糖友在運動方面有哪些講究?

  1.年逾35歲,患病超過10年或患有其他疾病,如心髒病、血壓高、呼吸系統疾病的糖尿病人,需與醫生商量及經醫生檢查後才可進行運動。可以選擇步行、慢跑、打太極拳等,運動時保持心率(次/分鐘)=170-年齡(如年齡為60歲,保持每分鐘110次的心率即可),或者感覺周身發熱、微微出汗為宜,不要一味追求大運動量,以免發生意外。

  2.不宜空腹鍛煉。空腹鍛煉極易誘發低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

    3.運動後配合額外進食。通常每運動30分鐘,應額外進食10~15克糖類(即一片面包或兩塊餅干),若感覺血糖過低時也可立即進食。


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