糖尿病 運動鍛煉也有小竅門

　　糖尿病的最佳治療方式為運動、飲食與藥物相結合，但是目前很多患者對運動療法不是很了解，並且存在一些誤區，同時有不少醫生對於運動治療這方面也不是很重視。其實，運動治療對於糖尿病患者來說很有益處，可以通過改善循環和代謝對胰島B細胞起到一定的保護注意，同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗，而且運動能使人身心愉悅，可以減少並發症的發生。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控制好病情。

　　糖尿病各類運動鍛煉的小竅門

　　 步行

　　步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

　　走跑交替

　　步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

　　室內運動

　　適合於後期有多種合並症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立

　　開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。

　　仰臥起坐

　　開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。

　　床上運動

　　分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

　　運動前別忘帶“三寶”

　　適當合理的運動，能夠與藥物、飲食共同治療糖尿病。如果在運動過程中出現意外狀況，不但不會控制血糖，相反還會加重病情，所以糖尿病患者在運動之前一定要做好准備工作。

　　普通人在運動之前會帶一些毛巾和飲用水等物品，但是對於糖尿病患者來說，僅僅這兩樣是不夠的，為了防止意外的發生，最好准備好以下3種“寶貝”以備不時之需。

　　1． 甜食： 糖尿病患者在運動之前，一定要准備一些塊糖、巧克力或餅干等甜食，雖然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物，但是患者在運動的過程中極易出現低血糖，導致頭暈等症狀，這是因為糖尿病患者運動時的熱量消耗是不運動時的7~40倍，此時患者體內的葡萄糖利用率有所提高，這些都容易導致血糖降低，如果患者在運動之前進餐不足，再加上注射了胰島素，就會使體內的葡萄糖消耗得所剩無幾，進而出現低血糖反應。這時及時補充一些糖塊或巧克力等甜食，就會緩解低血糖出現的不適反應。最好選擇水果、奶糖等普通糖類，含木糖醇等甜味劑則不適合選擇。

　　2． 保健卡： 保健卡的內容包括患者的姓名、家庭住址及電話、經常就診的醫院及醫生

　　的聯系電話，自己親人的聯系方式，如親屬的工作單位、電話及手機號碼等。自己目前的治療情況，要求寫的詳細一些，如使用什麼藥物和藥物劑量和每次使用的時間。在保健卡的另一面可寫一些提示性語言，如：“我有糖尿病，如果發現我神志不清、出冷汗或行為怪異，可能是低血糖反應。如果我能吞咽，請給我一杯糖水或其他糖的飲品。如果我不能吞咽或昏迷了，切勿喂我食物，並請立刻送我到醫院及通知我的情人。謝謝您的幫助”。

　　卡片要隨身攜帶，放在容易被發現和取出的地方，如上衣口袋裡，以備萬一出現突然情況時旁人可根據卡片的提示，迅速為你施行適當的處理，提高診斷和治療的及時性、准確性。保健卡作用很大，糖尿病患者外出時一定要養成隨身攜帶保健卡的習慣。

　　3． 隨身備零錢：隨身備零錢的好處有很多，一般老年人經常喜歡去附近的公園晨練，在那裡空氣清新，鍛煉的器材也比較多，而且老年人可以成群結伴的散步、跳舞、練劍等。但是運動過程中患者一旦感覺不適，最好不要步行回家。因為這樣可能會進一步消耗體內的能量，所以零錢最好常備在衣服裡德口袋一旦出現頭暈等不適，就要立即打車回家，以免加重不適感。