科學運動 合理降糖

　　運動治療開始前先體檢

　　運動前應做一些必要的醫學檢查，包括：血糖、血脂、尿酮、眼底、心電圖等。有條件者應進行心髒功能測試，評價出心髒功能的等級，根據個人情況制定出適宜的運動治療方案。

　　循序漸進

　　從低強度開始，每次運動前要做准備活動(熱身)。要密切注意運動鍛煉中的自我感覺，如心率、呼吸是否異常。特別要注意心絞痛、胸悶等心血管加重的信號，如出現上述症狀必須立即停止運動，就地安靜休息，直到症狀消失。

　　方式恰當

　　運動方式可選耐力運動，如步行、慢跑、游泳、自行車以及太極拳、醫療體操等，其中步行是首選。

　　科學安排運動時間

　　建議每周至少步行兩小時，有研究結果顯示，與那些不愛運動的被調查者相比，每周至少步行兩個小時的被調查者死亡率平均要低39%，其中死亡率最低的是那些每周堅持3至4小時步行運動的被調查者。糖尿病患者應在餐後半小時開始運動，每次時間在1小時左右，每周運動次數在5次左右比較適宜。糖尿病患者不宜在清晨鍛煉，為什麼呢?原因是清晨氣溫較低，糖尿病患者遇冷空氣刺激，很容易突然發病;而且清晨空氣並不好，此時污物、細菌很容易經呼吸道進入人體內，糖尿病患者的抗病能力差，容易造成呼吸道感染而加重病情;另外早晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣容易誘發低血糖(下文將特別提及如何防止出現低血糖)。所以，糖尿病患者鍛煉的時間最好安排在下午或傍晚。

　　著裝要寬松，特別是鞋、襪要舒適，運動中不要磨破腳

　　糖尿病患者保護好腳是十分重要的，因為皮膚破損後愈合比較困難。外出活動要告訴親人時間、地點，要佩帶名簽，注明姓名、住址、所患疾病，一旦出現低血糖等意外，便於他人救助。

　　注意防止出現低血糖

　　采用藥物治療的糖尿病患者(包括口服降糖藥和注射胰島素)，不應在空腹狀態下運動，避免出現低血糖。由於運動時肌肉活動增強，加快胰島素的吸收，故使用外源性胰島素患者，鍛煉前注射胰島素時，最好在腹部等肌肉運動少的部位，防止胰島素被快速吸收，引起低血糖。可隨身攜帶餅干、點心等備用。Ⅰ型糖尿病患者，切忌早晨沒有注射胰島素就進行運動，因為此時體內胰島素水平很低，容易誘發酮症。