每天快走1小時降糖防癌 糖友早起有7好處

　　無論年齡、體重、地域差別，堅持運動都會取得明顯的防癌功效。對於糖尿病病友來說，運動是控制血糖的重要一環，如果運動不止穩定血糖這一個好處，在春暖花開的這個季節，您是不是迫不及待地要出去運動了呢？

　　該研究主管、國際預防研究所的馬休教授表示，這37項研究是迄今為止有關運動與乳腺癌關系的全部研究，因此，他對研究結論很有信心。研究結果還發現，運動防癌的效果同腫瘤類型有很大關系，但總體而言，堅持運動預防乳腺癌的功效還是非常明顯。馬休教授表示，考慮到運動，特別是走路能夠對包括乳腺癌在內的許多疾病有預防作用，政府應大力營造一座城市的運動氛圍，如建造適合步行或騎行的道路設施，修建體育設施，以及在學校教育中普及運動等。

　　另一項研究也發現，每周散步7小時的女性比那些每周散步3小時的女性，患乳腺癌的風險降低14%。如果女性在每周散步7小時的基礎上，再做一些大強度運動，患乳腺癌的風險會降低25%。該研究負責人、美國癌症協會阿柏。帕泰爾博士表示，研究結果清楚地證明了，體育運動和絕經後乳腺癌之間的關聯，運動量越多，防癌的效果越明顯。根據美國一項指導原則，每周要保持150分鐘的適度到大強度的運動量，不僅有助預防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。

　　糖尿病是一種生活方式疾病，與多吃少動有關，改變生活方式的方法是把運動變成一種習慣，怎麼樣？出去走走吧？

　　糖友早起有6好處

　　早起不但有這6個好處，對於平時工作比較繁忙的糖尿病病友來說，可以多處一些時間運動。

　　1、快樂感更強。加拿大多倫多大學一項新研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

　　2、成績更好。美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，“百靈鳥型”（早起）大學生的成績點比“夜貓子型”（熬夜）大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規律，准時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

　　3、精力更旺盛。研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　4、上午效率高。“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

　　5、做事更認真。多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

　　6、抑郁風險小。研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑郁症。習慣早起的人做事更井井有條，准備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大誘因。

　　早睡早起吧，更有利於堅持運動，更利於控制好血糖。

　　對糖尿病患者有益的運動療法

　　專家建議，體力活動可以提高胰島素敏感性並改善糖代謝。長期進行有規律的體育運動，保持體重在正常范圍或者使肥胖的體重減輕，是遠離“甜蜜殺手”的重要措施。

　　運動療法對糖尿病患者的益處

　　中國是世界上最早提出運動療法治療糖尿病的國家，有些輕型糖尿病患者在堅持運動療法的同時，配合飲食療法即可取得滿意療效。

　　科學合理的運動，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利於糖尿病的控制，而且還能有效預防或延緩糖尿病的各種並發症，降低糖尿病的致殘率和致死率，大大提高患者的生活質量。

　　運動療法的適應症和禁忌症

　　適應對象

　　運動療法主要適用於輕、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳適應症。1型糖尿病患者由於胰島素分泌不足，必須依賴胰島素治療，但對穩定型的1型糖尿病患者，病情得到較好控制後可以進行運動治療，以促進健康和正常生長發育。

　　禁忌症

　　當患者出現下列情況之一時暫不能進行運動：合並各種急性並發症、急性感染；伴有心功能不全、心律失常；嚴重糖尿病腎病；糖尿病足；嚴重眼底病變；新近發生的血栓；血糖未得到較好控制（大於16.8毫摩爾/升）；有明顯酮症、酸中毒等。禁忌症是相對的，當各種禁忌症得到有效治療，其症狀改善後，同樣可以進行適當的運動治療，以提高機體抵抗力。

　　選擇適當的運動方式

　　糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、刺激性很強的運動，如短跑、冬泳等，這類運動可以升高體內升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。

　　有氧運動有利於葡萄糖代謝和脂肪的利用，比較適宜於糖尿病患者，適用的有氧運動有：快步走、慢跑、廣播操、太極拳、自行車、球類、跳舞等，但具體選擇哪種應結合患者平時的愛好和身體承受能力。一般認為快步走最為簡便、安全，且易於堅持，應作為首選的運動方式。