拿運動來“征服”糖尿病

　　運動治療糖尿病要持之以恆，但是怎樣運動，效果才最佳呢?一般認為，運動間歇超過3至4天，運動的效果及蓄積作用將減小，難以產生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運動鍛煉不應間斷太長。

　　要達到最佳的運動效果，每周進行3至5次運動鍛煉是較為適宜的，時間間隔可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大，間歇宜稍長;如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。

　　這個時間頻率對上班族來說，可能有些“奢侈”，一周拿不出這麼多時間來運動。實際上，可以將運動巧妙地貫穿於生活和工作中，不必每天拿出固定的時間來鍛煉，如早晨起來，可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站，步行上班或步行回家。這樣運動一舉兩得，既能節省時間，又能起到輔助治療糖尿病的效果。

　　另外，對於剛開始運動的患者，還可以設定短期目標，如前兩個星期每天步行10分鐘，當達到這一目標後，可以再確定一個新目標，稍微加大運動量。

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