hold住血糖 糖友做4類運動

　　有規律的運動能幫助2型糖尿病人控制血糖、體重、血壓和血脂水平，進而減少罹患並發症的危險。很多糖友只知道走路、跑步幾種方式，其實遠不止這麼簡單。最近，美國“健康階梯”網站發表文章，專家建議2型糖友要參與4類運動。

　　根據最新的美國《糖尿病治療指南》，2型糖友每星期應進行150分鐘的有氧運動，可以分幾天完成，循序漸進。適合糖友的有氧運動包括走路、騎車、遠足、游泳、爬樓梯、劃船、打乒乓球等。走路簡單易行，只需一雙舒適的步行鞋，不需要任何器具。行走時應保持適當的步伐，如果能邊走邊說話，但是力氣不足以唱歌，那麼這個步伐正合適。為了避免枯燥，可以找個朋友一起走路，偶爾換一下路線。還可以經常變換運動方式。前提是咨詢醫生，以確保安全。

　　肌肉鍛煉。保持肌肉和骨骼的強壯能讓身體對胰島素保持敏感性，從而降低血糖。《糖尿病治療指南》建議患者每個星期除了有氧運動，最好再補充2~3天的增肌訓練，可以選擇啞鈴、阻力帶或負重器械。

　　無器械鍛煉。還可以利用自身體重來加強肌肉鍛煉。傳統的鍛煉方式有仰臥起坐、俯臥撐、弓步下蹲等。

　　拉伸運動。可以增強身體的柔韌性，減輕肢體的僵硬感，有助於更好地進行其他運動。瑜伽是很好的選擇，能增強柔韌性、肌力，還能舒緩情緒。

　　有糖尿病並發症的患者，運動應有所側重。如果有高血壓，患者應放棄劇烈運動和負重鍛煉，選擇適度的有氧運動和增肌運動。

　　如果合並糖尿病足，腳往往有神經性損傷，要避免做高強度的下肢運動，如跑、跳，可選擇走路、騎車和游泳等低強度運動。如果腳感到酸痛或受了傷，可以坐在椅子上鍛煉，直到康復。

　　如果患者有眼部症狀，比如糖尿病視網膜病變，應該避免一些高強度運動和負重練習。另外，還要避免做一些包含倒立姿勢的運動，如某些瑜伽動作。這類患者可以在醫生的參謀下，做一些低強度運動。