糖尿病患者運動強度的等級

　　患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮症酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

　　患者應堅持經常鍛煉，至少每周3次以上。從吃第一口飯算起的飯後1小時開始運動，每次運動的時間不少於20～30分鐘，一般不超過1小時，包括運動前准備活動及運動後恢復動作。運動強度可以根據下面方法計算：確定最大安全運動心率=220-年齡。一般情況下，要求運動時的心率達最大安全運動心率的60%～70%，這將由醫生來決定。

　　為安全起見，開始階段，宜達到最大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。例如，一位糖尿病患者60歲，他的最大安全心率是每分鐘160次，醫生要求他運動時的心率為最大安全心率的50%，則開始階段運動時的心率應維持在每分鐘80次。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班後進行，不宜在飽餐後或饑餓時運動。

　　專家指出，糖尿病患者運動最好分四級按時間來掌握運動量。

　　第一級：最輕運動持續30分鐘消耗90千卡熱量：散步、購物、做家務、打太極拳。

　　第二級：輕度運動持續20分鐘消耗90千卡熱量：跳交誼舞、做體操、平地騎車、打桌球。

　　第三級：中度運動持續10分鐘消耗90千卡熱量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯。

　　第四級：強度運動持續5分鐘消耗90千卡熱量：跳繩、游泳、舉重、打籃球。對於糖尿病患者來說每次正常情況下運動消耗90千卡熱量最好，因此，必須把自己的運動分級，嚴格控制運動時間和強度。