糖友怎麼鍛煉更科學

     適當運動對糖尿病患者來說，可謂是百益無一害。通過運動，不僅可促進機體胰島素與細胞膜受體結合，增加代謝；還能增加骨骼肌細胞對葡萄糖的消耗，降低患者體重。但怎麼運動，對糖友來說是門大學問，讓我們來聽聽專家怎麼說。

　　糖友鍛煉有三大好處

　　衛生部中日友好醫院內分泌科主任楊文英教授說，運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要能科學、合理地安排運動，就能花最小的代價，獲得最大的收益。具體來說，運動有以下幾點好處：

　　1.降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素與受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。 

　　2.提高藥物療效。這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現更為明顯。研究發現：運動減少體內脂肪後，患者體內的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

　　3.有助於增強糖友戰勝疾病的信心。心情不好不但阻礙患者積極就醫，還會引起血糖的波動。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機會，心情相對更好，對病情的控制也更有效。

　　快走最容易堅持

　　糖尿病患者應根據病情選擇鍛煉方式，總的來說，最好選擇低阻力、高重復性、低負重的運動方式，快走是最佳方式，此外，也可選擇慢跑、騎腳踏車、游泳。但切忌選擇舉重，伏地挺身，尤其是有視網膜出血者。

　　糖友鍛煉應持之以恆，最好每天都動動。建議1次運動不少於30分鐘，如果是從沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加；每周運動不少於5次；運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170以內，這樣才能保證安全、有效。

　　如果實在不能保證每天運動，也可以將每周5次減為3—4次，但為了達到最理想的健身效果，最好達到每周中等強度鍛煉2.5小時。

　　如何吃藥有講究

　　美國梅奧診所的專家曾指出，糖尿病患者在鍛煉時，一定要注意鍛煉前、中、後的血糖變化，否則可能引發安全問題。

　　如果血糖低於5.6毫摩爾/升，應在鍛煉前適當吃點含糖零食；血糖值為5.6—13.9毫摩爾/升，通常最適宜鍛煉；若大於等於13.9毫摩爾/升，就應放棄運動，等血糖下來後再考慮。如果在運動過程中，感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚，此時應停下來，立即補充飲食，提高血糖。

　　另外需要提醒的是，鍛煉不能與服藥相沖突。比如，晨練前最好不要吃藥，以防出現低血糖，可帶點糖果、餅干，隨時充饑，或者干脆在早飯後再鍛煉。其他鍛煉時間的選擇，也最好在飯後1—2小時，因為患者服藥通常在飯前，飯後的血糖水平比較穩定，同時也不易傷害腸胃。

　　當然，也可選擇安全性相對比較高的降糖藥，如2型糖尿病患者最常使用的胰島素增敏劑太羅。太羅每天只需服一片，就能提供24小時血糖穩定控制。因為太羅是通過增加機體對胰島素的敏感性，保護胰島β細胞，增強胰島素的降糖活性來減輕胰島素抵抗，從而達到持久穩定控制血糖的目的，不但不會造成低血糖，還能延緩患者其並發症的發生。對“糖友”、尤其是“喜歡運動的糖友”不失為一種上佳選擇。