糖尿病患者如何運動 四大運動原則須知

　　最近的糖尿病全國流行病學調查顯示，我國20歲以上成年人中，糖尿病患病率9.7%，9000萬患者，糖尿病前期患病率是15.5%，1.5億前期患者，合計2.4億人血糖不正常。從數據中可以看出，控制血糖十分重要。而在控糖過程中，運動療法能夠發揮一定的作用。

　　運動療法是治療糖尿病的基本法方之一，運動有利於增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。由於個體的差異，雖然糖尿病患者在醫生的指導下，每天堅持一定時間和強度的運動，對控制病情有重要意義，但應遵循以下原則：

　　1.因人而異 量力而行

　　提倡糖尿病患者進行“有氧運動”。運動的強度因人而已，以在運動中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息後不感覺過於疲勞和肌肉酸痛為宜。

　　2.因地制宜 兼顧興趣

　　快走是一種簡單易行又有效的運動方式。同樣，保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運動方式也值得提倡。利用新建小區的健身器械來健身也是非常可取的選擇。這些運動只要能夠持續20分鐘，都是很好的有氧運動。如果和病友結伴一起運動還會相互激勵，交流信息，增加運動樂趣。

　　3.因時選擇 監測血糖

　　糖尿病病友的運動時間最好掌握在飯後30-60分鐘；運動前後應當注意觀察自己的血糖變化。有條件者最好能自測血糖並記錄進餐時間、進食種類、數量、運動時間、方式，與血糖變化作對照；到醫院復診時將這些信息提供給醫生，在醫生的指導下，找出自己的血糖波動規律。

　　4.因病選擇 運動處方

　　運動處方是為患者量化運動而制定的處方。糖尿病患者應根據病情，結合年齡、性別、個人習慣、愛好等個人特點，用處方形式計劃運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及運動時應注意的事項，達到控制體重和血糖的目的。運動處方的核心是運動量。

　　糖尿病患者一般可在餐後1個小時後運動20~30分鐘，每天2~3次，以中等強度的運動，即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。此外，糖尿病患者可以做家務勞動，但家務勞動不能代替運動。因為家務勞動的運動量往往不夠。

　　專家提醒，糖尿病患者在運動過程中還應注意：在運動之前，應該在醫護人員的幫助下制定適合自身的運動計劃；選擇合腳、舒適的運動鞋襪；運動過程中注意心率變化及感覺，如輕微喘息、出汗等，以掌握運動強度；運動即將結束時，逐漸減少運動強度，使心率降至運動前水平，而不要突然停止運動；在每次運動結束後應仔細檢查雙腳，若發現紅腫、青紫、水疱、血疱、感染等，應及時請專業人員協助處理；隨身攜帶糖果，以便出現低血糖時能夠及時糾正。