開春了糖友結伴好鍛煉

　　氣溫回升，陽光照在身上，暖暖的，是時間出去活動一下了。但對糖尿病患者來說，怎麼活動，還真是有些講究的。

　　合理鍛煉，平穩控糖

　　衛生部中日友好醫院內分泌科主任楊文英教授說，運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要能科學、合理地安排運動，就能花最小的代價，獲得最大的收益。

　　1.降低血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素與受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

　　2.提高藥物療效。這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現更為明顯。研究發現：運動減少體內脂肪後，患者體內的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

　　3.有助於增強糖友戰勝疾病的信心。心情不好不但阻礙患者積極就醫，還會引起血糖的波動。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機會，心情相對更好，對病情的控制也更有效。

　　由於病情所限，糖尿病患者的運動以低阻力，高重復性，低負重的為主。如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，切忌選擇舉重，伏地挺身，尤其是有視網膜出血者。

　　結伴鍛煉，效果更好

　　適量的體育鍛煉有助於糖尿病患者控制病情，但專家同時建議，糖友在運動時切勿單獨行動，最好結伴，以便應付可能發生的低血糖等緊急情況。

　　比如，當低血糖發生時會出現心慌、手抖、四肢冰冷、麻木和無力，嚴重的會出現劇烈頭痛、言語模糊不清、全身肌肉抽動，甚至抽風等症狀。如果糖尿病患者單獨參加鍛煉，一旦出現低血糖症狀將會非常危險。

　　同時，糖尿病患者在運動時要注意掌握正確的方法，根據身體條件和疾病的情況量力而行、持之以恆。建議1次運動不少於30分鐘，如果是從沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加；每周運動不少於5次；運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170以內，這樣才能保證安全、有效。如果實在不能保證每天運動，也可以減為每周3—4次，但為了達到最理想的健身效果，最好達到每周中等強度鍛煉2.5小時。

　　美國梅奧診所的專家曾指出，糖尿病患者在鍛煉時，比如注意鍛煉前、中、後的血糖變化，否則可能引發安全問題。如果血糖低於5.6毫摩爾/升，應在鍛煉前適當吃點含糖零食；血糖值為5.6—13.9毫摩爾/升，通常最適宜鍛煉；若大於等於13.9毫摩爾/升，就應放棄運動，等血糖下來後再考慮。如果在運動過程中，感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚，此時應停下來，立即補充飲食，提高血糖。

　　鍛煉同時，別忘吃藥

　　需要提醒的是，鍛煉不能與服藥相沖突。比如，晨練前最好不要吃藥，以防出現低血糖，可帶點糖果、餅干，隨時充饑，或者干脆在早飯後再鍛煉。其他時間鍛煉也最好在飯後1—2小時，因為患者服藥通常在飯前，飯後的血糖水平比較穩定，而且不易傷胃。