糖友選擇適合自己的運動方式

　　每位糖尿病患者的身體狀況、生活環境等都不盡相同，因此，適合自己的運動方式也就有所不同。糖尿病患者應根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式。一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

　　糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

　　糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。

　　步行對糖尿病患者有什麼好處?

　　美國醫學家最近的一項研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結果顯示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。

　　運動量一般可根據脈搏或心率來決定，以練習即將結束時的脈搏數不超過170減去年齡後的數為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

　　除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外，還應在每次運動時留意運動中出現的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動後的效果，在運動康復一段時間後觀察血糖、尿糖、酮體來調整運動量。鑒於45歲以上的糖尿病患者，無症狀的心血管並發症增加，為更好地確定運動量，運動之前最好檢查心電圖，作運動試驗，然後根據安靜時心率與實測最高心率計算，使負荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內。對於年老體弱、有心血管並發症者或對定量的准確性無把握時，可以從小運動量開始逐步增加。

　　運動治療益處多多，但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便於記憶，可歸納為“一三五七法”。

　　具體是，糖尿病患者運動要持之以恆，最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170—年齡，這樣運動則為有效且安全的。

　　糖尿病友餐後1小時運動最好

　　對於身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什麼禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩定，運動時會消耗能量，進而對血糖產生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發生低血糖昏迷。

　　“對糖尿病人來說，盡可能在飯後1—2小時運動。”專家表示，此時患者的血糖水平比較穩定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐後立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐後，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥後出去運動，而後再回家吃早餐，這是不對的。