預防糖尿病的最有效運動方式

　　很多人問，什麼樣的人容易得糖尿病？有特定人群嗎？有。像特別胖的人，尤其是腰特別粗的人，就是有危險因素的人群。而最好的預防糖尿病的方法就是改變生活方式。飲食和運動是其中的關鍵。

　　飲食加運動，控制總熱量，減體重，生活方式改變的效果看什麼？看體重，本來胖的人，或者超重的人，通過生活方式改變，能使體重下降。

　　成人、年紀更大的人，雖然有人會運動不方便，但要堅持控制飲食，加強運動，可以使得糖尿病發病風險減少一半。兒童在飲食和運動方面和成人有區別。兒童的熱量要稍微高一點，而且蛋白質的量要高一點，這樣保證他有足夠的熱量和蛋白質供應，以幫助他長身高。

　　對於運動，美國有非常標准的糖尿病預防研究，研究產生了一個非常標准的方案。每個星期150分鐘中等強度的運動，這150分鐘最好分在三天以上時間完成。中等強度的運動，指的就是有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，結束後心率能達到100次以上的運動。而且達到這個心率後，你還要堅持20分鐘有強度的運動，才有效。