糖尿病控制血糖可多運動

 　　糖友為什麼要邁開腿？

  　　運動能讓細胞對胰島素更敏感，促進糖的利用。肌肉發達更利於糖尿病的利用，體內脂肪少了，增加胰島素敏感性。   　　糖尿病患者開始運動時，首先應咨詢內分泌科專家，年齡超過35歲，病程超過10年，有冠心病、高血壓或者合並其他並發症，只要具備以上其中一項，就應該請醫生做系統的身體檢查，然後才制定運動計劃。對於糖尿病患者而言，運動原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運動、循序漸進、持之以恆。一般來說，糖尿病患者應根據自己的身體狀況來做運動，比如年齡在70歲以下，無嚴重並發症，並注意控制飲食的條件下，一天的運動量消耗在300千卡左右為宜。 　　糖友“邁腿”應適度   　　糖尿病患者采用運動治療時必須選擇適合的運動項目，掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節奏”。   　　1、運動的“項目”：糖尿病患者可根據病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。   　　2、運動的“度”：糖尿病患者畢竟不同於健康人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明：糖尿病患者運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳，運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促為度。 　　3、運動的“節奏”：糖尿病患者要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。   　　4、運動的“時機”：有人擔心運動時機掌握不當會誘發低血糖，實際上這不應成為糖尿病患者參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應注意時機，不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛煉。用藥期間，通過一段時間的運動鍛煉後，可能會有低血糖的症狀，若減少用藥量，上述症狀消失血糖穩定，則應認為是運動增加降糖療效。為了做到有備無患，在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應急。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。