運動降糖 你選對方法沒有

　　你適合做運動嗎?

　　生活當中大家在做完運動特別是出了一身大汗後，都可能體會到一種酣暢淋漓、全身放松的感覺，其實除了運動帶來的這種表面的身心感受外，其深層的治療作用更不容忽視：它能促進血液循環，緩解輕中度高血壓;能減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗;能改善血脂情況，改善心肺功能，促進全身代謝。

　　運動好處多多，但並不是每一個糖尿病患者都適合，在那些病情穩定及體重超重的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運動療法。而如果合並各種急性感染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病足、新近發生的心腦梗死、有明顯的酮症及酮症酸中毒、血糖控制差的患者，則不宜運動。

　　如何選擇運動方式?

　　運動方式多種多樣，我們如何選擇呢?運動類型分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指大肌肉群運動，它消耗葡萄糖，動員脂肪，刺激心肺，常見的運動方式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、太極拳、球類運動等等。無氧運動通常為特定肌肉的力量訓練，由於氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉酸痛等，常見的運動方式有舉重、一百米賽跑等。糖尿病患者主張采用低、中等強度的有氧運動，如：

　　·步行，因其運動強度較小，比較安全，特別適合年齡較大、身體較弱的患者，建議從慢速步行開始逐漸增加步行速度。

　　·慢跑，較為輕松，跑步中不至於出現明顯氣喘，屬中等強度，適合於較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎的患者，速度可控制在100米/30～40秒。

　　·與情趣相投的朋友一起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起游泳、打保齡球;在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或健美操等，既陶冶了情操，又鍛煉了身體，也是不錯的選擇。

　　另外，糖尿病患者在運動時還必須注意各個關節的功能活動，包括頸部、雙肩關節、雙腕部、脊柱、雙髋、腰部、雙膝、雙踝及手足指(趾)間關節。適量的關節運動有利於減少關節炎症和退行性骨關節病的發生，對已有關節病變的患者，宜安排一些減少負重的運動，如游泳、坐臥式器械等等。

　　運動有度方能受益

　　凡事都有個度，運動也不例外，它不應是心血來潮，也不應是急功近利，貴在堅持、循序漸進、形成規律才是根本。一般每周鍛煉3～4次最宜，每次運動30～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間。通常餐後1小時開始運動為佳，因為此時血糖水平開始升高，不容易發生低血糖。一般不主張空腹時運動，但許多人有清晨鍛煉的習慣，那麼最好在早晨運動前測一次血糖，如血糖低於7.0mmol/L，應適當進食後再運動，如一杯牛奶，幾塊餅干。運動強度也應把握好，過度或不足都達不到治療效果，這裡介紹三種方法進行自身評估：

　　方法一：交談試驗。“交談試驗”是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。

　　方法二：自我適應度。運動量適宜：運動後有微汗，輕松愉快;稍感乏力，休息後可消失，次日體力充沛; 運動量過大：運動後大汗、胸悶氣短;非常疲乏，休息後15分鐘脈搏未恢復，次日周身乏力。 運動量不足：運動後無汗，無發熱感，脈(心)率無變化或在休息2分鐘內恢復。

　　方法三：有效運動心率。運動後有效心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度(有效運動心率(次/分)= 170-年齡 )。

　　運動是一把雙刃劍，要明白我們的目標並不是成為超人，也不可能一口吃出個大胖子，滴水能穿石，十年磨一劍，只要我們合理安排，循序漸進，持之以恆，相信一定會迎來生命的另一個春天。