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血糖波動大緣起睡懶覺!

  很多人都有睡懶覺的習慣,偶爾睡個懶覺,對大多數健康人來說沒什麼大問題,但對糖尿病患者來說,很可能使其病情加重,血糖波動加大。復旦大學附屬中山醫院內分泌科副主任醫師殳雪怡指出,糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩,就必須堅持規律的生活,這其中很重要的就是要養成良好的睡眠習慣。

  常常熬夜 血糖波動大

  盧先生是一家外資企業的老總,去年體檢發現患上了Ⅱ型糖尿病。醫生除了告訴他要控制飲食、增加運動外,還給他開了口服降糖藥物。幾個月過去了,雖然嚴格遵照醫囑服藥,但 盧 先生的血糖一直控制得不理想,血糖水平波動很大。對此,他很著急,甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜症。醫生經過仔細詢問發現,原來, 盧 先生生活習慣很不規律,天天忙於公司的業務,常常加班加點,熬夜是常有的事,由於晚上工作到很晚,早上睡懶覺自然成了家常便飯。根據他的情況,醫生認為血糖波動大與他的不良生活習慣及經常睡懶覺有關。要想平穩降糖,他必須合理安排工作,養成規律的生活習慣,改掉熬夜睡懶覺的毛病。

  專家建議

  糖友最好晚上 10 時前入睡

  出於工作繁忙、應酬、娛樂等種種原因,許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時間,然後等有空的時候再依靠睡懶覺等方法把覺補回來,這種習慣如今已成為不少白領的生活方式。偶爾睡個懶覺,對大多數健康人來說沒什麼大問題,但對糖尿病患者來說,很可能使其病情加重,血糖波動加大。

  凌晨 4 時到上午 9 時,是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床,沒有按時服藥吃飯,整個白天的血糖規律就會被徹底打亂,會引起血糖的明顯升高,增加腎髒的負擔,隨後導致血糖的波動,增加對血管的傷害,也加重了病情。

  除了可以引起血糖升高外,對某些注射胰島素的患者來說,睡懶覺可能會導致低血糖反應的發生。特別是服用中長效胰島素的患者,如果早晨不起床及時吃飯,前一天晚上注射的藥物還在起作用,很容易發生低血糖。對於年紀比較大的糖尿病患者來說,睡眠中的低血糖會導致昏迷,嚴重時甚至會危及患者的生命。

  因此,糖尿病患者要平穩降糖,應從改變不良睡眠習慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲,最好在 10 時之前,而第二天早晨在 6 時至 8 時之間起床,將每天的睡眠時間保持在 8 小時左右。即使工作需要,也盡量不要打亂睡眠規律,不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要 “ 補補覺 ” ,最好在早晨 8 時之前起來,服用降糖藥物或注射胰島素並進食早餐後,再睡個 “ 回籠覺 ” ,這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

  改變睡懶覺習慣

  遠離糖尿病危險

  養成良好的睡眠習慣,不僅有利於保持正常體重 ( 很多熬夜族加班加點工作後發現,自己不但沒累瘦,反而 “ 越緊張越胖 ”) ,還能讓身體遠離糖尿病的危險。

  一項研究表明,長期睡眠時間過長或過短的人,患糖尿病的概率要高於睡眠時間正常的人。研究結果顯示,每天睡覺不足 5 小時的人,患糖尿病的概率是標准人群的 2.5 倍;每天睡眠時間超過 9 小時的人則是標准人群的 1.7 倍左右。

  因此,當夜貓子和工作超人並不可取,有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人群,更要改變熬夜和睡懶覺的習慣,降低患糖尿病的危險。

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